回答：
1、数据研究表明，每15分钟跳绳所消耗的热量，是相当于慢跑运动30分钟所消耗的热量，十五分钟这个时间不长不短，坚持下来也比较容易，所以很多人都愿意用跳绳来燃烧脂肪 。跳绳锻炼到臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群，从而较为有效地将体内多余的脂肪排出，起到增肌肉、燃脂肪的作用，全身配合还提高了身体的准确性、灵敏性和协调性 。
2、优美形体的培养，腿部力量的增强
绳子种类有长绳短绳，种类不多，但其变法花样可以有很多，可以正摇跳、反摇跳、正反双摇跳，针对身体不同的部位，可以尝试做各式各样的变化跳法，还有速度跳绳、体力跳绳等，这都可以根据个人的情况酌情变动 。跳跳绳蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，促成美好形体养成，好身材就不只是“别人家的”了 。适当跳绳释放自我，增强了弹跳力，舒缓了腿部疲劳感，腿部力量可能有意想不到的增强 。
3、抗病抗痛强体魄，提前预防可以有 。
都说身体是革命的本钱，有了一个健壮的体魄，做什么大事小事才没后顾之忧，研究表明跳绳对于预防心血管疾病有一定的功效，对于预防高血压、防止血脂异常都是不错的法子 。在我们进行跳绳运动的时候，可以增强呼吸系统和神经系统的功能，从而使得血管系统更加健康，还对心脏的运作起到很棒的促进作用 。心脏表示它工作得更努力了，给了更多的氧气给血液，整体也更健康了 。
每天坚持跳绳1000下，一段时间后身材会有很大的变化吗？如果每天只有1000下，效果的大小其实取决于你跳的快慢 。

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这里分析不同速度跳的效果，并提出该怎么跳的建议 。

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因为不同的频率跳，持续时间不同，对身体的负荷不同，效果自然不同 。

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1.运动时间和直接消耗的能量　国际上对于各种运动都有具体强度单位，可以用来计算直接消耗的能量，消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

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　不同频率下，跳绳1000个，需要的时间和实际消耗的能量，计算如下图：
　可以看出直接能量并不是跳的越快消耗越多，毕竟跳的快，实际的时间也短 。
2.怎样跳最有效？　各位看官,也许对上面跳绳的运动强度没有多少概念 。我们通过和跑步比较，来分析该怎么跳？
1）怎么慢跳才有效果？　慢速跳绳的强度相当于慢跑（每公里7分钟多），每天只跑10分钟的话，大约1400米，跑道上3圈半，不要期望有太大的效果 。
　根据下图的数据，推荐每天累计30分钟以上 。
　也就是每天分3次慢跳1000个 。另外再步行7000步 。
2）怎么快跳才有效果？　快速跳绳相当于快跑（每公里4分20秒），这个强度不小，一般人跑不到这个速度 。
　快跳的心率很高，让你达到最大心率的80%-90%以上，你做不到一口气连续跳1000个，肯定是跳一会儿歇一会儿，其实你已经在做HIIT（高强度间歇训练） 。
　HIIT同时兼顾增肌和减肥 。虽然直接燃烧能量少，但在运动后，身体也在燃烧脂肪 。很多研究表明，即便每天5分钟的HIIT，12-16周之后，体能/体脂/体重都会发生很大的变化 。

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