跑步是有氧运动还是无氧运动 ， 为啥能瘦腿？这是两个问题 ， 接下来逐个回答 。

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有氧和无氧的区分不是在于跑步而在于心率 。人的最大心率一般是用

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220-年龄来计算 ， 当跑步时心率在最大心率的70%以上时 ， 基本上属于无氧运动 ， 这时候的运动能量的供应靠无氧糖酵解和ATP, 这个时间比较短也就是几分钟而已 ， 相对应的就是800米以内的短跑 ， 基本上属于无氧运动 。

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当跑步时心率低于70%以下是属于有氧运动 ， 有氧运动时身体的能量供应主要靠有氧参与下分解脂肪和糖 。所以慢跑有利于消耗脂肪减肥 。

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因此 ， 题主问跑步属于有氧运动还是无氧运动 ， 要看你的跑步速度 ， 急（极）速跑时心率大于你最大心率的70%时基本上就属于无氧运动了 ， 当你跑步速度低于最大心率70%时就属于有氧运动 。

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为啥跑步能够瘦腿？一是因为跑步能减肥 ， 腿上的脂肪随着运动被消耗掉了 ， 腿也就瘦了 ， 二是人体需要的能量三大来源是碳水化合物、蛋白和脂肪 ， 当你减肥运动时 ， 要控制饮食要节食 ， 当人体吃进去的供应能量食物不足时 ， 人体会分解脂肪来供应能量（达到减肥的目的),人体肌肉也是蛋白组成的 ， 这个时候也会分解这些肌肉蛋白以提供身体需要的能量 ， 这就会造成肌肉减少流失 。

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【跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？】所以 ， 减肥减去了腿上的脂肪加上运动流失的腿上的肌肉 ， 两个方面加起来造成瘦腿的效果 。因此 ， 运动减肥的时候尽量不要缺了蛋白 ， 否则减去了脂肪 ， 肌肉也会被减去一部分 。

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