50岁男士单手用多少公斤哑铃合适 _50岁男人都是体重正常

强调重量就是外行。
50岁的男士单手用多少公斤的哑铃，这种问法有问题，哑铃一定是用双手的，如果用单手完成动作，那么一定要换另一只手重复动作，在哑铃练习中只有少量练背和肱二头，肱三头的才会有用单手交替锻炼的。
最能确定哑铃重量的方法是，手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8～12次能承受的重量，就是合适的重量。
每个部位锻炼的方法不一样，受力也不一样，用的哑铃重量也不一样，大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的，业余的人在20公斤以下，长期练习的都在30公斤以下，但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。
健身房总会有一排重量的哑铃供人选择，从2公斤开始一直到40公斤左右，再大重量的人们会选择杠铃。
如果才开始练习，最好的方法是坐姿哑铃推举，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃举过头顶，同时呼气，直至手臂伸直，在顶端稍停顿，感受肩部的收缩，然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。
这一个轮回为一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用哑铃的大概重量。
真正的健身，不是比重量，当然越专业的人重量越大，但是业余爱好的人，最重要的是要把动作做标准了，而不是为了重量致使动作变形，最新的研究，一组十几个动作，从开始轻松的diyi个，到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作，实际效果是一样的。
在健身针对某个部位锻炼时，如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的，有的相同的练习动作，也会递增或递减地选择哑铃重量，来有效地刺激肌肉，所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。
【50岁男士单手用多少公斤哑铃合适】在此，我想说的，50岁的年龄不算老，正是年富力强的时候，还能尽量地根据情况增加重量，每个人的体态和体质不同，先天条件不同，所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样，适合自己的才是最好的，健身最大的忌讳是跟别人比重量。
而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉，只要动作标准了，身体适应了，经过一段时间锻炼，重量也会提高，因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。
五十岁左右的男人经常买衣服，有很多衣服，喜欢打扮，是什么心态五十岁左右的男人，有的非常年轻，有的看上去很老气。如果这个男人喜欢买衣服、打扮，那他一定是一个讲究生活质量、精致的男人。而且对自己有要求，走在人群里，与众不同，气质浑然天成，让人挪不开眼睛！

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我就认识这样的一个五十岁左右的男人，看上去不会超过35岁，我觉得他比很多女人都精致。所以“精致”这个词语，不仅仅是指女人，反而男人“精致”起来就没有女人什么事情了。
这个男人非常自律，1米75的他不允许自己的体重超过130斤。他饮食有规律，晚上五点以后就不吃东西。一般的应酬都推托或者改在午餐，实在推托不了，晚上吃了大餐以后，他一定要走两个小时消耗刚刚的美食，而且第二天一定会少吃一顿。这样的人有些可怕！
他每天洗头、刮胡子、洗澡是最基本的，还要做面膜，所以皮肤非常精致，不是白皮，是健康的小麦肤色。留着寸头、脸上干干净净，一张微笑的脸让人赏心悦目！

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