【初中生女生如何快速的长高和瘦腿？ 初中生如何瘦腿长高】意料外接到你的邀请，平凡话语滋润我心田，善意提醒让我受益匪浅，真心真意地谢谢你衷心地关心，我也祝你一切如意，因为大家好才是真的好 。

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瘦腿，必须得锻炼才能使皮肤更为紧致，腿型才好看 。

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又有谁不喜欢迷人的长腿呢，很多MM们都很羡慕没有赘肉的腿型，那么如何才能瘦腿呢？我想这是很多朋友都想知道的答案，瘦腿的方法有很多但是还是运动更加可靠有效，今天小编就为你总结一些瘦腿的运动方法吧，让我们一起来看看 。

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我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉 。
每个动作做4次，每周至少做两遍！
1.弓步跳
弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿 。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方 。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直 。
保持胸腔打开并腹部发力 。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作 。
10次为1套动作，两边各做2套动作 。
2.相扑下蹲
保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉 。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外 。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒 。
然后微微上下移动臀部20次 。这是一套动作，做3套 。
3.滑布弓步
弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一 。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习 。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布 。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步 。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势 。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒 。
回正到站立位置，这是1次动作 。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套 。
这三个动作具有瘦腿和长高的功效，先推荐这么多动作，怕推荐多了，你一股脑的看不完 。
万水千山总是情，各位老铁们，看完点赞留真情 。谢谢，求赞 。
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