4、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀 。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿 。
5、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳 。
总结：1、腰椎间盘突出症状严重，建议手术zhi疗 。
2、腰椎间盘突出症状初期，可以采取中医牵引、运动康复等保守zhi疗 。
3、自行每天倒走半小时和伸展腰部锻炼 。
4、注意保暖、避免重活，控制体重，注意正确姿势（坐站躺等）避免长时保持某一种单一姿势 。
以上是我的所有解答，希望能帮到您，有任何疑问或不理解地方可以咨询我哦@PK居家健身

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