小密语录：1小时想瘦身不可能？那每天1小时呢

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瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人 。今天带来的7个动作，不仅简单每天只需要一小时，就可以瘦瘦的过夏天 。

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半月式这一经典瑜伽动作不但可以培养你的信心，还能增强我们的耐力，平衡要素可以使你的头脑保持警惕，大幅度的动作可以让你舒展全身；首先双腿分开双脚平行，膝盖弯曲，右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直，将腿抬高到臀部高度 。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板 。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线 。

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骆驼式可以拉伸大腿、腹部、胸腔，改善消化，提升身体能量；做法也很简单，双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽，尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟，保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提，保持10次呼吸 。如果是diyi次做，可以先做单边 。

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站立前屈这个体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神 。从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠；这可以放松手腕，拉伸身体后侧，平衡身体能量 。

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如果我们只有只有30秒的时间来锻炼，那就倒立吧！倒立会让血液流向大脑，不仅可以使头脑清醒、让人兴奋，还可以给我们带来灵感 。如果你不能做到凭空倒立，那就依靠墙来倒立吧 。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁，身体弯曲站立，离墙6英尺远 。右腿弯曲，抬起左腿，右腿跟随左腿靠在墙上 。
这个金字塔式好处多多，上身躯干前倾，可促进血液循环至脑部，增加脑细胞活力，提高脑部机能平衡，通过下压加强腹部肌肉的力量，按摩腹部器官 。在练习的过程中，膝盖不要弯曲，保持背部伸展，身体慢慢下压，保持平衡 。来和小密一起看看这个体式的正确打开方式吧 。
金字塔式体式详解：
1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前 。
2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲 。
3、双手掌背后合十，指尖指向头顶方向 。头部、双脚在一条直线上，然后慢慢直立，回复至初始姿势 。
这样的狂野式变式，这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感 。可以从下犬式组件进入，手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰肌，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸 。
【不爱运动嘴又闲不下来，如何瘦身？】骑马式拉伸胯部肌肉，促进骨盆血液流动，保护女性子宫和卵巢 。站立，弯曲双膝，双手掌心落于双脚掌两侧，吸气，向后延伸右腿，膝盖着垫，脚背着垫；呼气，胯部尽量下沉,吸气，踮起右脚脚尖，膝盖离地，在保持臀部与腰部不动的情况下，向后延伸左腿，与右腿平行，眼睛平视前方，身体呈一斜板式；呼气，膝盖着垫，脚背着垫，重心后移，臀部坐在双脚跟上，前额触垫，双手肘触垫，手臂尽量向前延伸，放松 。

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