腰部脊椎不好的人，锻炼可得小心一点喽！练不好，再伤了去，还不如不练呢！

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腰部脊椎不好的人，还得必须减脂锻炼 。不然，肚子上过多的脂肪，给腰部脊柱的压力更大，不是身材好看不好看的问题，是腰部脊椎健康的问题了 。
选择一个适合自己的运动项目吧 。
游泳?是首选！
游泳运动，对人体的冲击力和反冲击力都很小，对骨关节不会造成太大的压力 。而且游泳对腰背部肌肉的锻炼，也是非常到位的，且，减肥效果很好?你考虑一下要不要学？
健步走
走，是对腰部脊椎，相对安全且简单的运动 。抬头挺胸，收紧腹部，双臂小摆动，前不漏肘，后不漏手 。脚跟脚掌的滚动落地，以自己最快的速度，走 。减肥效果也不错嘞！
健身房用器械练肌肉
因为，你腰不好，属于健身的特殊人群，建议在资深教练的指导下，进行康复训练 。不要冒然模仿他人，损伤到自己 。至于资深教练，也就是，在业内有十年以上工作经验的教练吧！
祝你腰好，腿好，身材好！健康又美丽！
对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者zhi愈？您好，我是一名普拉提老师 。很高兴能回答您的问题

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对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或zhi愈？答：1、建议先做个腰椎的X线检查，根据检查结果确定病情的轻重，如果严重有必要手术zhi疗 。
【女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？】

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2、如果是初期，可以采取保守zhi疗，比如中医的牵引，穴位按摩、运动康复等方式 。

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3、自行锻炼方式，每天倒走半个小时，避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫 。

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一、腰椎间盘突出患者如何锻炼目前公认最好的锻炼是——倒走 。穿上舒适的健步鞋，坚持每天倒走半小时 。

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另外锻炼动作如下：1、拱：即拱腰锻炼 。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离 。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下 。

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2、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的 。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎 。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒 。
3、撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 。双脚分开与肩同宽，全身放松 。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气 。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻 。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气 。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做 。
二、腰椎间盘突出注意事项1、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐 。
2、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力 。
3、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重 。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度 。

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