许多女生都有一个烦恼，明明不胖，但小腿上有肌肉显得得很粗壮 。要减掉它，首先要知道它是怎么形成的 。
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小腿肌肉形成的原因很多 。
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1.长时间的无氧运动，快跑这一类运动 。
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2.运动之后没有及时进行拉伸运动，导致肌肉堆积 。
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3.腿负荷过重，例如体重过沉，走路时小腿要承受巨大力量，肌纤维就会增粗 。但更多是因为体型本身就胖，所以腿自然就会粗 。
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知道形成原因之后我们就可以进行小腿减掉运动了 。
以下便是减掉方法
1.进行长时间有氧运动 。每周进行3-4次训练，次数不能过多 。
先进行慢跑或快走 。而每次的时间控制在30-45分钟之间，时间不宜过长 。
运动之后进行腿部肌肉拉伸锻炼 。可以在网上下载专门的视频进行锻炼 。也可以进行箭步蹲，30个为一组，做6组 。
之后在进行徒手半蹲，也是30个一组，做6组 。
2.运动之后，肌肉内部会形成乳酸，它是每次过量运动之后会肌肉酸痛的原因 。而长久的堆积也会造成肌肉产生 。因此每次运动完之后记得拍打，按摩腿上的肌肉 。这样不仅可以防止第二天肌肉酸痛，还可以使肌肉呈现放松的状态 。
3.小腿肌肉的形成是肌肉堆积，还可以在每日做一些简单拉伸 。每天上床之后，将腿直立靠墙，尽量打直，身体自然放松躺在床上，腿与上半身成90度 。这样可以达到塑形的作用，使肌肉分布协调 。
4..控制饮食，小腿肌肉的形成也和体重有关 。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等 。
所有的事情都需要坚持才能完成，天天坚持做，你就有一双好看的长腿哦 。
床上练瘦小腿最有效的方法？想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。
运动（1）
1 。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
2 。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动（2）
【女生的小腿肌要怎么减呢，有没有什么小秘诀啊？】
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