建议用hiit的原理来进行运动的安排，做hiit，不仅可以让你在做运动的过程中燃烧脂肪，还可以让你在运动后的36小时持续燃烧 。（一本万利的赶脚）
先来说一组针对女性的间歇训练的实验，实验分为三组，对照组（不训练）、持续训练组（耐力训练）和间歇训练组（间歇训练） 。实验进行了15周，持续训练组每周训练3次，单车训练，时间从10分钟逐渐提高到40分钟，单车阻力也逐渐提高 。
间歇训练组先在动感单车上进行8秒的快速骑行，再进行12秒轻松骑行 。一直重复满60个循环，共20分钟，单车阻力逐渐提高 。
15周后，间歇训练组平均减重了5.5磅脂肪，对比组无变化，持续训练组增加了0.7磅脂肪 。并且，间歇组的中腹部有明显减少，其他两组无明显变化 。
另外，间歇组提高了躯干的瘦体重且腿部脂肪减少更多，持续训练组则没有 。
接着来说，所以，建议尤其是女生，做hiIT真的是省时又见效快的方式，没有之一 。
你跳绳的安排，建议一天做hiit，隔天做你能接受的持续的有氧就行 。更加便于你坚持下来，也能让身体感觉不那么累 。不要去挑战自己的意志力，你只需要进行合理的安排即可 。另外，建议准备一套好的装备，跳绳很容易伤膝盖，运动鞋一定要挑选一双适合的、带有缓震功能的鞋子，如果是女生请穿运动bra 。
另外注意运动前的热身和运动后的拉伸防止你的肌肉变成块状
七分练三分吃，合理的饮食安排也是影响减脂效果的因素之一 。减脂期间的饮食需要更加注意，可以说是6分练，三分吃，还有一分是睡觉即合理的休息 。

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