减肥我建议可以试试吃和运动的结合 。

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1、杏仁 。杏仁所含的维生素和纤维素，对减肥具有特殊的效果 。杏仁富含的单不饱和脂肪酸，不会引起发胖，而饱和脂肪酸的含量又非常少 。此外，杏仁的细胞壁还能阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少人体对脂肪的消化和吸收 。虽然食品标签所列出的杏仁热量比较高，但并不是人在吃杏仁之后真正摄取的热量 。想要减肥的人，每天适量地吃20-40颗杏仁，再搭配其他主食一起吃 。不仅能够保证人体每天所需的营养，还能减少每天的食物摄入量，消除饥饿感，从而达到减肥的效果 。
【每天只吃香蕉喝牛奶吃到饱能减肥吗 香蕉和牛奶能减肥吗】2、红豆水 。喝红豆水能消下半身水肿、瘦成V型脸 。中医有“五色入五脏”的养生概念，红豆属赤色，入心，能带动血液循环；古籍也记载，红豆有清热解毒功效，经常被用来改善脚气病及消下肢水肿 。
3、酸奶 。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而zhi疗便秘，减轻体重 。奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处 。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率 。饭后两小时内喝酸奶减肥功效最好 。
4、辛辣食物 。等等(以上都是我从食安在线网上总结的，可能不全，希望能帮到你)另外边玩边减肥也是我个人爱好，你可以跳绳，踢毽子，如果会游泳的话，去游泳是个不错的选择，还可以组织人打羽毛球，打排球，挺好玩的 。

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