身高150，体重102的女孩子怎么减肥？ _经验常识

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

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我一直强调，肥胖就是中了热量的“毒” 。只要减少热量摄入，增加热量消耗，是可以瘦下来的。我建议首先三餐要在营养均衡前提下，减少高热量食物摄入，同时增加优质蛋白摄取。
早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆，一块全麦面包或者燕麦。
午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，不要吃馒头米饭了。另外可以吃点鸡肉或者鱼肉。蔬菜春季比较适合吃春笋或者白菜。或者直接用轻卡代替午餐也可以。
晚餐不要吃主食了，以清淡为主，豆制品或者菌类可以吃到饱，比如蘑菇，魔芋，豆腐等等。
三餐外如果不饿就不要吃其他东西了，如果实在想吃，可以吃一个番茄或者苹果。一天一个即可。如果你是上班族午餐没时间准备，可以用轻卡厨房代替一顿午餐，效果会更好。
运动方面，如果不方便出门锻炼，可以在家做开合跳运动或者踮脚运动，每组做30-50次，每天3组。如果方便出门锻炼，可以做快走或者慢跑运动，但是要保证不少于45分钟。运动前后喝点绿茶或者黑咖啡，帮助燃脂。
咖啡里的咖啡因并不比绿茶多多少吗？【身高150，体重102的女孩子怎么减肥？】　关于咖啡有很多种说法，其中有好评，也有批评。咖啡有助于勃起和可导致失眠的说法完全属实。它对身体的主要影响，是对神经系统产生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多(或者稍多一些) 。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量，但却不限制饮茶量，要知道通过饮茶，会让他们摄入更多咖啡因。医生建议人们在上床睡觉前6个小时内不要喝咖啡。饮茶也应如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

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