产后减肥，大家一般会比较关心两个问题，一是如果控制饮食，会不会影响母乳？二是运动过后会不会使母乳变差？

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那么，我就围绕这两个问题，来说说产后怎么减肥才能既有效果，又不影响母乳 。

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大多数妈妈产后都会选择母乳，所以我并不建议采用节食的方法去减肥，但不是说你可以暴饮暴食 。没错，产后一定要补充营养，但是你要清楚补什么营养 。比如说母乳的妈妈只需要保证分泌乳汁所需的蛋白质、钙和各种微量元素、维生素就能够满足宝宝生长需求 。大多数产妇在怀孕期间就已经积累了不少脂肪，所以你只要合理饮食，每天补充足够的蛋白，努力让摄入量=消耗量，一般情况下，都是没问题的 。

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产褥期也就是“月子”之后，妈妈的饮食应满足以下要求：
1、多优质蛋白质 。妈妈严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少 。高蛋白类的食物有鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品等，最好是每天都有摄入 。（关于每人每天只能吃一个鸡蛋的传言，哺乳期的妈妈不要理会就好 。）
2、多含钙、铁等微量元素丰富的食品 。
3、适量吃一些粗粮、薯类和豆类，可以有效预防和缓解产后便秘 。
【产后不影响哺乳，不节食的瘦身方法？ 哺乳瘦身40斤不饿不累不反弹】4、多喝水，充足奶水和出虚汗后流失掉的水分 。
5、摄入足够的新鲜蔬菜和水果 。
总的来说，哺乳期妈妈，尤其是全乳的妈妈，饮食应该多种多样，营养全面，少食多餐 。
关于运动，有人担心运动后母乳会变酸，从而影响母乳的营养 。不过，目前还没有任何调查能够表明运动会减少母乳的质量 。相反，一些妈妈反而会因为新陈代谢加快和心情变好而增加产奶，而且妈妈们还可以选择运动过后一个小时再喂奶 。
还有一个问题就是，产后身体情况又比较复杂特殊，到底该怎么运动呢？
首先，产后多久可以运动？
产后首要任务是恢复身体，身体恢复的好，减肥也才能顺利进行 。顺产的妈妈，产后一周可以做一些低强度的有氧运动，比如低难度的瑜伽，慢走等 。强度稍大的减脂运动，要等到42周以后才能做，而且做之前要到医院复查，确认身体完全恢复以后，才可以加强运动 。
剖腹产要视伤口愈合情况而定，如果月子过后，伤口没有疼痛、发痒的情况，就可以开始做一些轻缓的伸展运动，然后慢慢加大运动量 。
其次关于做什么运动，要结合自身身体状况选择 。产后恢复较好的妈妈，可以选择报健身班或者去网上找减肥视频练，每次练的时间、强度也要自己灵活调整，没有哪一个运动是适合每一个人的 。

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