单手俯卧撑和单身引体向上哪个更难？ _单手俯卧撑需要自身体重多少

很明显，单手引体向上更难，因为负荷了整个身体体重！但能做到单手俯卧撑，就足够称霸大众了。

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【单手俯卧撑和单身引体向上哪个更难？】俯卧撑和引体向上是健身训练的经典动作，但动作难度却有所不同。它们都属于自重训练动作，考验训练者的相对力量，即肌肉力量负荷身体体重。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，动作负荷身体70%左右体重。而引体向上主要锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，动作负荷身体100%的体重。如此鲜明的对比，难度自然就判断出来了。
而单手训练是提高动作强度的最直接方法，无论是单臂俯卧撑还是单臂引体向上，这都需要训练者具有异于常人的强大力量才可以完成。
要比难度的话，同样，单臂引体向上要比单臂俯卧撑更难。传言十万个人里面才有一个人能做到单臂引体向上，而单臂俯卧撑就没那么难了，努力训练俯卧撑一段时间就可以完成了。
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每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？

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每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

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diyi个角度：健身目标健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。假设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌， 20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。
第二个角度：足够的运动量运动健身想取得效果的diyi要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。
第三个角度：肌肉的休息与恢复当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

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