从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量；还可增进青少年发育 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 有益身心健康 。如果是连续快节奏跳绳 ， 最好不要超过10分钟 ， 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 ， 每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。千万别强迫自己一定要达到什么标准 。跳绳是一种运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。

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1、每天晚上做仰卧起坐30下 ， 坚持一个月 ， 效果就出来了 。2、此外 ， 还可在睡觉前顺时针按摩肚子30下 ， 特别是在做不了仰卧起坐的情况下 。3、肚皮舞 ， 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 ， 也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ， 同时也能够燃烧大量多余的脂肪 ， 一段持续60分钟的肚皮舞 ， 能够燃烧330卡的热量 ， 是减肚子最有效的运动之一哦 。4、空中踩单车 ， 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一 ， 是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 ， 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 ， 效果会更好 。
【做什么运动最能减小肚子？】

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