健身可以不吃补剂通过食补来增加供给吗 _增体重的英文

你好，很高兴为你解答“健身可以不吃补剂通过食补来增肌供给吗？”关于这个问题首先给你一个肯定的答案“完全可以的” 。其实在健身训练中有很多人都是不需要额外补充各种补剂的，每天的日常饮食只要稍微改善一下就完全可以达到训练需求，如果盲目的使用补剂，不仅不会起到好的效果，甚至还会出现副作用，因为补剂使用多了超出身体所需的量以后，就会增加身体代谢压力，给身体带来不必要的负担，甚至还会影响健康，所以大家在健身期间不能盲目听信各种补剂厂商的宣传，盲目使用补剂，补剂存在的意义主要是帮助那些训练强度非常高的职业运动员提供营养辅助的，并不是每一个健身者都需要进行额外的高剂量补充。

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目前在健身行业蛋白粉和增肌粉是严重被滥用的，甚至刚开始进行健身训练的小白都使用蛋白粉增肌粉等，其实这都是在滥用补剂，尤其是刚开始健身的人，根本不需要使用蛋白粉，因为你的训练量根本达不到使用额外使用蛋白粉的需求，如果训练量达不到大量摄入蛋白质绝对会增加身体的代谢压力的，所以你选择饮食来补充自己每日训练的所需的营养是完全正确的选择，当然健身训练会消耗大量的碳水化合物和蛋白质，在训练期间饮食上摄入一些高质量的蛋白质也是很重要的，优质的蛋白质可以让身体更好的吸收利用，加速训练后的肌肉修护恢复。一般建议是健身期间摄入比较好的肉类蛋白质比较好，例如牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾比较好，肉类蛋白质可以直接供给身体吸收，而植物类蛋白质需要转换，不利于训练后身体快速恢复，所以在健身期间一定要选择好的牛肉或者鸡胸肉。下面给你讲讲在增肌期间如何正取的搭配自己的增肌营养餐。要搭配属于自己营养餐，首先要知道自己每天需要摄入多少营养，一般增肌期碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入比例是5：3：2 ，减脂期的摄入比例是5：3：1 。

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【健身可以不吃补剂通过食补来增加供给吗】在训练期间不管是增肌还是减脂碳水化合物和蛋白质的摄入量一定要保证的，脂肪只要控制好尽量少摄入即可。一般营养的摄入是根据训练者的体重和训练量来恒定的，一个成年人每天蛋白质的需求是每公斤体重0.8g-1.5g 。也就是说一个成年人每天每公斤体重需要摄入最低0.8g的蛋白质才能保证身体的正常运行，如果长期蛋白质摄入不足，就会造成营养不良，当然如果摄入过量就会增加代谢压力和营养过剩（体能训练者除外）那么对于一个增肌由于训练消耗以及肌肉恢复都需要蛋白质，所以健身的人蛋白质需求会比不健身的人多一些，一般一个初ji健身者只要按照正常的训练，一般每天每公斤体重蛋白质的需求在1.3g-1.5g（当然如果一个高ji训练者蛋白质则更高，但是最高一般不超过2g）如果你是初ji训练者，那么你的蛋白质需求一般保证1.3克就可以，如果你目前的体重是70公斤，那么你每天的蛋白质需求大概在90克左右，只要知道蛋白质的需求总量，那么也就能轻松计算出碳水化合物的需求了，当你知道自己的营养需求后，在知道每种食材的营养含量，那么你就可以轻松的搭配出自己的增肌营养餐了，一般100克牛肉的蛋白质含量是20克， 100克鸡胸肉蛋白质含量25克， 100克三文鱼蛋白质含量25克， 100克虾蛋白质含量25克，一个鸡蛋蛋白质含量8克， 100克大米碳水化合物含量65克左右，清楚了这些以后，你就可以按照自己的需求搭配自己每天的营养餐了。

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