新手增肌三四个月，腹部坐着时有比较明显的小肚子，可以减脂吗？ _经验常识

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对一些坚持三、四个月力量训练的新人来说，身体的一些肌肉部位往往会有比较明显的变化。但是增肌期间，势必会导致身体的脂肪含量上涨。那么这个时候是不是应该开始选择减脂训练了呢？
【新手增肌三四个月，腹部坐着时有比较明显的小肚子，可以减脂吗？】一：增肌三四个月，可以减脂么？
如果你已经坚持了3、4个月的增肌训练，那么建议你继续坚持下去。毕竟肌肉的生长并不是几个月就可以完成的。尤其是对于新人来说，还只是刚刚起步，身体肌肉状态还不足够稳定。如果突然转变成减脂，就会导致你的肌肉快速流失，也就浪费掉了之前辛辛苦苦训练效果。并且虽然增肌训练的减脂效果不如有氧训练，但是随着身体肌肉含量越来越多，你的身体基础代谢率也会得到很大的提升，可以在日常生活中，帮助你消耗更多的脂肪。另外你也可以增肌训练为主，配合一定的减脂训练。比如：每周安排2～3次的有氧训练，单次训练时长不超过40分钟，加快脂肪的消耗。
二：什么时候可以减脂？
想要知道什么时候开始减脂，首先你需要知道自己的肌肉含量和体脂率。肌肉含量的提升，代表了你的增肌效果很有效，但是如果长时间肌肉含量没有提升，那么就说明你的增肌并不算成功，还需要继续调整训练方案。而体脂率则代表了你的身体线条如何，一般来说男性需要保持百分之14以下的皮脂率，而女性需要保持百分之19一下。当你测试肌肉含量提升，而体脂率高出百分之23，那么就需要考虑开始减脂训练。这样相对来说更有针对性，效果也会更好。
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为什么脂肪容易在腹部堆积？腹部最容易堆积脂肪的原因要从腹部的肌肉类型来分析。

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腹部是平滑肌组成，平滑肌不同于其他地方的骨骼肌。平滑肌是无意识的支配，他是靠自主神经支配。而我们的骨骼肌可以通过我的意识来支配他。所以这种肌肉，你平时很难得到运动。

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平滑肌是保护我们腹部的的。他会形成一种中空网状结构，以此来抵抗外力的冲击，保护我们的内脏不受伤害。
这种肌肉的防御性很强，不会主动去进攻别人。
由于它的这种特性，导致我们腹部的脂肪很容易得到堆积。还有一种理论就是脂肪在我们重心得到堆积。而腹部，在我的中心点。
由于腹肌很难移动的特性。所以很难得到锻炼。光靠腹部训练是很难消耗腹部的脂肪的。
所以你需要通过跑步，游泳之类的训练，全身训练消耗脂肪。间接的把腹部的脂肪给消耗掉，减小小肚腩。
总结:
1.腹部的平滑肌的肌肉特性导致脂肪容易堆积。
2.通过跑步，游泳消耗脂肪来减小小肚腩。
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