总有人说广播体操运动强度低，效率低 。

文章插图


文章插图
这帮人读书的时候想必是没有认真做过广播体操吧 。成年人真要认真做，有板有眼地按照动作规范和技术要点做到位，运动强度肯定可以达到中高强度的标准 。4分钟下来，准让这帮人怀疑人生！

文章插图
不是我瞧不起谁，而且绝大多数成年人的现状就是如此 。

文章插图


文章插图
【帕梅拉比广播体操强度高、更有效？别开玩笑了】包括我，几年前重新发现广播体操的时候，就发现动作根本做不到位，摇摇晃晃，还这里酸、那里疼的 。特别是做下蹲、俯身动作的时候，还发出噼里啪啦的关节弹响，吓死宝宝了 。我就做了2套，第二天居然腰酸背痛 。

文章插图
如果这帮人有点实践意识，脑子不要停留在中小学的时候，真正地做一套，就会发现广播体操的运动强度，真的不低！

文章插图


文章插图
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行 。

文章插图
也有些人总问我，一天做几套好 。问题的关键，是你能做几套，你能做得怎么样 。我确实觉得有点烦啊，总要面对这些不合常理的问题 。

文章插图
试一试啊，不试你怎么知道自己几斤几两！

文章插图
我现在特别感慨，咱们国家的体育基础教育实在做得太差了，当年很多人都没怎么上过体育课，中学发的教材应该没看过 。哎，那里面可都是好东西，又齐全 。想要学习基础健身常识和理论，大学体育教材可以买一本 。

文章插图
只要具备基本的健身常识与理论，人人都可以变身帕梅拉 。

文章插图
只考虑运动强度的话，你完全可以自己改编广播体操，变成一套HIIT或所谓的全身燃脂或者局部塑形的健身操 。你想怎么编，就怎么编 。这不是还有9套广播体操嘛，凑一凑，很容易编出来了 。
什么直角肩、马甲线、天鹅臂、蜜桃臀……搞点名词，再安排几个漂亮好看的小姐姐跳起来……衣服穿少一点，事业线露多一点，谁不行啊 。
说不定啊，也都可以成为横空出世，炙手可热的健身网红！
我刚好看到一位小姐姐，就是这么做的 。只是她缺乏健身经验，还是走强度和数量的改编方向，没能真正发挥广播体操的潜力 。
但她以亲身经历证明，广播体操强度确实不低！这种充分发挥主观能动性的做法，特别值得赞赏！
从动作设计的科学性，毫无疑问广播体操的每个动作都远比健身网红编的动作优越太多了 。所以毋庸置疑，就算按照提升强度的练法，广播体操版HIIT也比帕梅拉有效、安全多了！
不过，我不建议大家走高强度的路线，也不要堆数量 。因为长期来说，高强度地练广播体操也是有损于身体健康的 。

• 每天做帕梅拉会有什么变化？ 每天做帕梅拉锻炼管用吗
• 帕梅拉又更新视频了，跟着帕梅拉练真的有效果吗？ 帕梅拉最有效练马甲线
• 帕梅拉20分钟燃脂多少卡
• 我近六十身体胖想通过第八套广播体操健身减肥可以吗？ 做第八套广播操能减肥吗
• 帕梅拉15分钟燃脂多少卡路里
• 每天练多久帕梅拉会瘦 每天做帕梅拉会有什么变化？
• 帕梅拉有氧瘦腿操 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
• 广播体操《放飞理想》分解动作的语言叙述？
• 阿拉比卡咖啡豆怎么样 咖啡因含量低
• 选择第九套广播体操的优点是什么？