【一公里走路需要几分钟】

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健步走、游泳、骑自行车都是人们锻炼身体的好方式，但运动项目的选择不同，锻炼时消耗热量和时间也不尽相同 。其中走路和游泳是最容易引起体重增加的运动项目，而自行车则不太适合健身人士锻炼 。从科学角度来看，跑步对于减肥有很好的效果 。因此，有很多人都开始加入到了跑步运动中 。那么，我们应该如何选择合适的跑步运动呢？今天就给大家分享几个容易忽略但对身体健康有很大帮助的跑步心率测试和数据 。
1、一公里走路需要几分钟
刚开始跑步时，走一公里就会感到有点累，可能是不适应，或者是感到心率有点高 。当心率达到每分钟160左右时，就是很好的跑步了 。因为跑步需要用到很多辅助运动，例如呼啦圈、阻力带、弹跳、瑜伽等 。当然，如果身体条件允许的话，跑步还是值得的 。而且不同场地、不同类型的跑者跑步速度不同 。在保持不变的情况下，运动强度越大，消耗的能量就越多 。当然在不同年龄段的人身体素质也是有差异的，如果我们是一位比较健康或者是年轻的跑者，运动强度在40-60之间就可以了；如果你比较肥胖的话就需要控制运动量了，千万不要跑步太多，会导致肌肉拉伤等健康风险的发生 。所以我们如果想要提高跑步强度，最好在饭后半小时内进行跑步或游泳等有氧运动 。
2、如果你的运动时间是30分钟，那么你的心率需要达到580左右，也就是说，走路时间最好不要超过1小时 。
但是，如果你的运动时间很短，比如说你只有30分钟的运动量，那么可以先锻炼10分钟 。然后休息15分钟，再进行下一次 。如果你的运动量很大，就可以慢慢增加时间了 。当然也是有例外的，有些人可能在运动时间比较短，如果坚持了一段时间发现不适应，可以先停下来等一等；或者你感觉体力不支再继续跑步 。一般我们建议这样一个训练计划:30分钟休息20次 。那么在进行训练之前需要知道最重要的两点问题：心率和步速！
3、慢跑跑步的心率控制在最大心率70%-80%为最佳 。
一般我们常说的最大心率的70%-80%,大家在跑之前最好先进行10-15分钟左右试跳测试一下，看看自己能够承受多少心率 。一般跑步过程中都会有一个短暂的间歇期，一般为20-30分钟左右等心率下降到最大心率时即可停止 。一般来说心率正常者约为70-80%之间为宜 。如果跑步心率小于70减去2分钟后又会有很大升高可能性为心率过低 。过低又会引起高强度高频率运动引起身体机能和肌肉代谢紊乱，也容易引起心脏问题或肺功能降低 。如心率低于90则属低心率群体 。一般情况下跑者应该选择在早晚慢跑运动效果最佳 。一次跑步的心率控制在70%-80%之间可以充分发挥身体对于训练时的效果！当然不能这样高强度活动和低强度跑步也有差别，而且会产生疲劳感，所以我们最好的慢跑时长应该控制在60分钟以内为宜 。

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