不要认为一次两次的没有关系，有的人月经期间没有什么反应有的月经期间你想让她动她都动不了痛经的痛苦可能只有当事人最清楚，但是我们不痛经的也不要掉以轻心因为如果一次的月经不调你都需要3-6个月的时间来调整的
有一些人运动久了月经期间这几天不动也非常难受，那么你除了避免练习一些倒立的体式以外，其他的动作可以缓慢的练习，伸展像阴瑜伽的练习，力量的手臂的练习都可以的
二、姨妈期该如何锻炼
姨妈期避免倒立的练习例如瑜伽下犬的体式??
瑜伽的犁式??
原因
因为臀部过高头部过低都会让内脏器官倒空，这样会在来月经的时候引起经血倒流的现象而造成月经不调
经期的时候不能做过于紧张的体式练习例如??
原因
过于紧张的收缩腹部的姿势会造成腹部过于紧张，月经期间长期应该放松，如果收缩会引起月经延迟血量过多或者过少甚至有的会出现月经不走的现象
【姨妈第四天可以跑步吗，慢跑半小时的那种？】月经期间练习的体式
月经期间多练习一些促进子宫的体式或者一些上半肢的练习例如
动作一瑜伽的跨天鹅??
1、四角型跪到垫子上
2、吸气右腿勾脚向前跨一大步让膝盖尽量和脚踝在一条直线
3、呼气腿部落下去（脚向里收一点也没有关系右侧的臀部抬起来）
4、保持臀部外侧的拉伸一分钟的时间然后收回来再做另外一侧的练习
5、这个体式回来做婴儿式的放松
动作二瑜伽的猫伸展放松??
1、四角型跪到垫子上，让肩膀垂直手腕，髋部和膝盖垂直，脚背向下压
2、吸气手推地面抬起头向上看天花板的方向（脊柱有问题的不要过力向下压）
3、呼气双手推地面将背部向上弓起来放松
4、一吸一呼一次练习做10次可以缓解腰部酸痛
可以做一些上半身的练习比如头部、手臂的动作来经期的时候只要流血别管第几天都不要做我说的体式，可以做做这样伸展上本身不收缩腹部的手臂动作??
1、舒服的坐到垫子上双腿自然的盘坐
2、你也可以做莲花的姿势
3、吸气双手在后面十指交叉握紧，掌心不要开
4、保持呼吸大约一分钟的时间，然后呼气缓慢落下去
5、做几次的练习都可以
【总结】
姨妈期不要忽略应该遵守一些注意事项，女性的每月都会有一次促进身体的新陈代谢但是如果月经期间不注意就会引起月经不调，我有一个会员就是这样她在月经期间做各种体式不在意结果一个月了流血不止，并不是所有人做了都会这样，但是只要有这样的现象我们就应该避免而不是侥幸的心里去练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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