一天下来吃得热量太多～怎么消耗掉。 _经验常识

那你得说你一天都做什么运动才知道你一天消耗多少热量，而且跟你的饮食也有关系、基础代谢率成人在2000大卡左右

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根据你的身高和体重你一天消耗的热量大概在2410大卡左右，必须摄入量在1670大卡左右
【一天下来吃得热量太多～怎么消耗掉。】给你这个你自己算算吧
人体基础代谢所需基本热量（简单）公式：
女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 9
男子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 10
人体基础代谢所需基本热量（精确）公式：
女子
年龄18——30岁 14.6 X 体重（公斤）+450
31——60岁 8.6 X 体重（公斤）+830
60岁以上 10.4 X 体重（公斤）+600
男子
年龄18——30岁 15.2 X 体重（公斤）+680
31——60岁 11.5 X 体重（公斤）+830
60岁以上 13.4 X 体重（公斤）+490
只要你摄入的热量小于你的支出的热量，不用太多运动也可以达到保持身材的作用
如果你是从小就胖那么减肥成功后最好是在一年半——两年左右期间体重的上下浮动在10斤之内，如果是后来胖的也有反弹的可能，那么在一年之内能保持体重上下浮动在5——10斤就可以了，总之最少都要坚持一年才可能不会再反弹。因为脂肪是有记忆功能的，只要之前胖过即使瘦下来了不加注意也很容易长回去。
你一天摄入热量保持在2000——2400大卡之间都没问题的
去找找食物热量表，不过尽量少摄入油脂类食品，例如炸的炒的什么的
羊肉的热量也比较高，不宜多吃，牛建子的热量不高而且在这个季节补气健胃，一天不要超过100g就好~
胡萝卜、莴笋、西葫芦、芹菜、大白菜、小白菜、冬瓜、尖椒、豆制品都可以吃
这些都是在这个冬季可以多吃而且热量低纤维高的蔬菜。豆芽也可以。水果可以吃些苹果、橙子之类的。最好吃些银耳、薏米、红薯、土豆、栗子、香菇、山药都可以。
另外晚上8点半以后尽量不要进食
早餐最好在7——8点吃
午餐在12——13点
晚餐在18——19点
早上10点和下午3点可作加餐时间（不过表吃些啥汉堡、炸羊肉串、薯片之类的
- -...）吃些水果什么的可以
你是男生，应该会打篮球吧~多打打篮球，不过注意关节的保暖和保护哦~
= =抱歉..是尖椒..不是尖叫..捂脸..）

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一天下来吃得热量太多～ 怎么消耗掉。

一天下来吃得热量太多～怎么消耗掉。