减脂到什么状态可以开始塑型？( 二 ) _减体重塑形

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7个简易瑜伽动作，拉伸筋骨，塑形美体，修身养性，让你从此变身软骨精，开启变美变俏的大门。

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1.幻椅式手式

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这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。

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手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。

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2. 简易坐
简易坐，顾名思义，就是简单容易的坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是屁股的三分之一。
这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
【减脂到什么状态可以开始塑型？】3. 冥想
首先盘腿坐，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。
睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4. 牛面式
双手比出爱心的形状，就是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转。
抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。
5. 祈祷式手印
此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。
6. 桥式
首先身体直立，双膝跪地，两膝间距稍微大一点，脚背贴着地面，接着上半向下，屁股坐在脚后跟上。
然后双手放在身体后方撑地，上半身缓缓朝后仰，最终肩膀落到地面上，腰背部不能落地，上半身微微向上挺立，双手朝外打开状在头顶紧握。这个动作能很好的伸张胸部，脊柱腹部。
7. 舞王式
这个动作及其常见，但对于初学者不是那么容易的，尤其是柔韧性不好的。不过练习过程中是可以利用其它工具来辅助完成的。
首先可以找到竖立的物体，站在其跟前，双手扶住，然后后腿往后上方仰，大腿与水平面约成30度角，小腿尽量保持竖直状态。

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