再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续 。
做3到5组 。
做这个体式时一定不要弓背，整个背部延展 。
船式在锻炼腹部的同时还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉 。很多动作都可以看作是船式的变体，也有同样的瘦小肚子的效果 。
比如下?图，起身时注意腹部背部用力 。不要用惯性或者肩颈的力量向上拉 。
下?图，同样的腹、背用力 。
2、仰卧抬脚 。下?图
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手放于身体两侧 。
练习方法：
呼气，双脚抬离地面约30度角，自然呼吸，保持30秒 。
再次呼气时，双脚上抬离地面约60度角，自然呼吸保持30秒 。
再次呼气时，双脚上抬离地面约80度角，自然呼吸保持30秒 。
双腿落下时也同样在60度角、30度角停留，各保持30秒 。
仰卧休息30秒后继续，做三组 。
3、仰卧扭转 。
最后用仰卧扭转拉伸腹部，放松调整呼吸 。
【练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？】两个动作，如果单独练习，练习前需要简单热身 。
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