3、用天然食物代替人工糖
水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃 。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果 。
平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干、枣、桂圆干、枸杞子等，而不是白砂糖、冰糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷等矿物质、维生素以及膳食纤维 。;
4、烹饪少用糖醋、红烧法
像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量 。;
5、吃水果选低糖的
水果的含糖量也是有高有低，不是甜就代表含糖量高哦 。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果 。
每天水果的摄入量是200克~350克，建议选择低、中含糖的水果，含糖高的水果每天不超过150g 。

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