长跑能力是天生的还是后天的怎么练 _长跑提高新陈代谢

毫不疑问长跑能力是后天勤奋练习所成，只是说有天赋的基础，在相同时间练习下能够跑出更快的成绩。

文章插图
就拿最著名的短跑传奇博尔特来说，短跑速度方面无人能敌，但是论长跑的话，估计十公里以上我们大部分喜欢跑步的跑友都能甩他。

文章插图
【长跑能力是天生的还是后天的怎么练】可能我们自个喜欢跑步的朋友都知道，当自己坚持六七个月的跑步，每个月跑量都到了两百公里左右的时候，半马全马跑下来基本没啥问题。
而自己休息几个月之后再去跑步，随便跑个十公里，累死累活不说，我们速度肯定会比以前慢一大截。
就如我现在，今年二月份开始跑步，之前休息了七个月，基本没有跑步的状态，过去3公里能够跑出11分，5公里能够跑到20分，10公里44分，这是最快的状态，而现在自己跑十公里56分钟的样子，自己整个人像废材一样，不敢随便跑15公里以上的距离。
就速度方面，我相信天赋很重要，这里我贴一个截图，这是我一个回答中一个网友的评论，去年四月份开始跑步，也就是说跑龄一年，跑步一个月后全马410，跑步五个月后全马318，跑步八个月后全马259，十一个月后全马249 。其实说跑龄这个，我觉得之前这位朋友应该有经历过系统训练，后面了解这位朋友开始跑步之前游泳特别的厉害，擅长长距离，这里也许为如何练习长跑又提供了一个最佳的事列了，当然不管如何，天赋还是一个很重要的基础，没有天赋，可能你我练习一辈子也抵达不了人家这个高度。
然后怎么练习的话，这里简单说一下。
每个月保证跑量，我们普通人不是很容易按照最科学的方式练习长跑，所以马拉松这种只有平常勤奋堆积跑量，一个月两百公里左右。
然后这两百公里中大部分是长距离慢跑堆积，少部分是间歇跑以及配速跑，平常再加一下力量练习，这样坚持三五月，长跑能力一样能够提高到一定层次。
加油啊，祝福每一个在路上或者奔向路上的跑友。
体育考试前吃什么有助于长跑赛前一小时：补充大量的糖份，简单点就是吃甜食，但是跑步前吃固体，到时候会肚子疼，所以推荐你喝糖水，最好在跑前几分钟喝。

文章插图
赛前一天：多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
赛前准备：长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。
跑完后如果觉得虚脱,就买点什么营养快线之类的东西,最好有盐水,这样身体能够尽快恢复.
每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

文章插图

文章插图
人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。