散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动 。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝 。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的 。当然最好的是有准爸爸的陪伴，可以一边聊天一边散步，既可以感受户外的新鲜空气，还有助于保持愉悦的心情 。

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游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。游泳可以锻炼大肌肉群，比如臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，妈妈和宝宝可以同时感受相似的环境 。
胎教瑜伽：这是那位瑜伽教练推荐给我的，胎教瑜伽不同于普通的瑜伽，它是适合孕妇做的有氧运动 。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小 。胎教瑜伽还可以提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力；促进血液循环，增加氧气摄取量；减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通；增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦；更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，能够增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力；有助宝宝智力水平的提高以及形成乐观开朗、健全的性格 。孕妈们可以在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼 。
【怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？】除了上面所说的几种运动，其实还有一种非常简单的，适合孕妇随时随地做的运动，那就是伸展运动 。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤 。你也可以把伸展运动和上面说的几种运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼，为顺利生下宝宝打下良好基础 。

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