体重较大，膝盖、脚踝都有陈旧伤，如何选择跑鞋？ _运动完脚腕疼

首先，最好的保护并不是鞋子，护具，而是自身的肌肉，肌肉才是最好的保护。没有足够的肌肉力量吃撑保护你的关节，那么损伤的概率也会更大，更容易劳损。

文章插图

文章插图
陈旧性踝关节损伤如何进行康复训练人体的髋膝踝都是一条运动链，某一环出现问题，都会连带别的关节出现问题，你的脚踝损伤后，身体会在活动过程中出现代偿的姿势动作，导致膝关节也出现损伤。或者膝关节的损伤也会连带出现踝关节的损伤。

文章插图
1，踝关节周围肌肉力量练习
可以利用弹力带进行踝关节周围各个方向的肌肉耐力练习，15-20次一组，进行3-4组。
2，膝关节周围肌肉力量练习
可以利用静蹲，半蹲等练习，增加腿部肌肉力量，保护你的膝盖。
3，关节稳定性练习
这个是你恢复运动能力最关键的一个训练，促进神经肌肉控制力，本体感觉，采用单脚站立练习，平衡球站立练习等。
陈旧性损伤，靠的不是zhi疗，而是康复训练，想要长期运动跑步，不可能一直借助护具，跑鞋，这些这是一个辅助，人最终还是要靠自己的力量形成保护。
想了解更多运动康复知识可以关注咨询我。欢迎大家留言。
该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。

文章插图

文章插图
我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。
其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。
运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
脚踝受伤跑不了步，如何能减脂？脚踝受伤，不能跑步减肥，那就用器械减脂吧！用那些坐着练的，躺着练的，趴着练的。

文章插图
不管用哪个器械练习，都要遵守一个原则。那就是，小重量，多次数，多组数。才能起到减脂的效果！
重量选择在，一次能完成15个以上的重量。照着20个数的方向，努力做到接近力竭。
一个动作，完成5组到8组，组间休息不超过一分钟。之后，拉伸被练到的部位，再进行下一个动作。
每次练习选择四五个动作，大概就是一个多小时的时间了。一周练三到五次。减脂效果还是不错的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。