体重81公斤，45岁男，每天慢跑5公里，伤膝盖吗？ _bmi30跑步伤膝盖吗

刚开始最好循环渐进，不要最求速度，先从跑步的姿态开始。跑步也需要方法。
1.利用身体的重力。
2.步法不要太大。
3.脚的落点最好不要超过身体。
4.手的摆动，前不要过肩，后不要过臀部。
5.可以跑，走结合。
6.记住，累了就可以休息。祝你健康
跑步膝盖疼还能继续吗？跑步真的会伤膝盖吗？跑步后膝盖疼，可能为跑步韧带、肌肉有损伤。假如出现痛的症状，就应该减慢速度或者跑步的距离要缩短。第2天还痛，有可能损伤比较重，还有韧带、肌肉损伤，就要停止运动。假如停止运动，经过休息，还是痛，可能就有韧带损伤，或者是有骨折，就要到医院去找专科医生看，进行必要的辅助检查。有韧带断裂，可能就要根据断裂的程度来选择zhi疗，有骨折，也要采取制动或者其它的zhi疗方法。假如经过休息，休息一晚上，第2天假如不痛，还是可以继续跑步。经过一晚上的休息，第2天还痛，证明有韧带损伤或者断裂，或者有骨折，或者有脱位，就要到医院去看专科医生，医生会根据症状或者影像学来做出诊断，再采取不同的zhi疗。
在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题或不同看法，请在评论区留言首先，明确一点，不能简单地将膝关节出现的损伤，全部怪罪于跑步机。绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对导致的膝盖损伤才是根本原因。但是我们也不建议在跑步机上进行长期的跑步训练，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。

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跑步机会对膝关节不好吗？在跑步机上跑步，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和的。大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险更大了。

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还有一个就是坡度问题，在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。
什么是跑步膝？跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的！跑步膝在生活中是比较常见的，特别是很多跑步爱好者，经常跑步后会感觉膝关节不舒服。跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响。
在跑步机跑步过程中如何避免“跑步膝”？1、注意跑步时间
跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。
2、注意跑步速度
跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。
【体重81公斤，45岁男，每天慢跑5公里，伤膝盖吗？】3、注意热身
跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。

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