大体重的中年人该怎么减肥 _经验常识

在写这篇文章时御行君非常有诚意，因为这篇文章是写给”有诚意减肥“的中年人看的。什么叫”有诚意减肥“？例如：

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我感到身体肥胖已经让我开始步入疾病的深渊，想彻底改变这一状况；

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我不想别人再用我肥胖的身体当作笑话或谈资，永远不想再发生这样的事；

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我将”恢复正常体重并且长久保持“这件事，看得和我的婚姻、孩子、事业一样重要。
你可以有自己的表达方式，核心是”你想恢复标准体重，重回健康并长久保持“ 。这还不够，你必须准备真正地付诸行动！这就是诚意。当然，你的这份减肥诚意对我无关紧要，我只是想在开始讨论这话题前，强调你已经有了坚定的减肥决心，而不是玩票。否则你看这篇文章，纯属浪费你的时间。
今天的讨论只做实际可操作建议，不做太多的理论探讨，以确保中年朋友看完就能依样画葫芦。采取这些措施实际上对大多数减肥人士都有用，但如果你是一位从不运动的中年肥胖人士，减肥效果可能会更好。
第1招：晚餐七分饱这只是饮食调整的一个重要的关键点，因为大多数上班的中年人，往往只有晚上这顿饭能在家里坐下来好好吃，通常是一天中最丰盛的一餐，而接下来的两三个小时就将入睡，你已经没有机会多消耗一点热量了，肥胖变得理所当然。将这一点拓展开，你的晚餐应这样调整：
（1）晚餐七分饱，最好在晚8点前吃完；
（2）晚餐特别控制主食（碳水化合物）的摄入量，也就是米和面。但如果晚餐还有淀粉类的菜肴，比如红烧土豆，那么主食的量要进一步削减，因为红烧土豆填充了没吃的那部分主食的量（实际上，淀粉类食物在晚餐时也需要控制）；
（3）晚餐尽可能少油腻食物，包括做菜的方式。比如刚才提到的红烧土豆，最好改成蒸土豆或炖土豆。鱼、虾等高蛋白食物可以吃，但最好清蒸或水煮。
第2招：不出席饭局中年男士一般都已经是公司里的业务骨干，特别是销售、拓展、经营类职位，对外业务交往中的饭局、酒局是少不了的。中年女性业务饭局会少一些，但如果热衷于同事或同学聚会、生日派对什么的，那总的累积的热量也会相当可观。据统计，一次聚餐摄入的热量至少2000千卡。你或许对这个数字没有概念，告诉你另外一个数字对比一下，你就有感觉了：体重70kg，以时速10公里长跑1小时，约消耗热量700至800千卡。也就是说跑2小时，你都没有消耗掉一次饭局吃进去的热量。更要命的是，平时不运动的中年人，你是不具备时速10公里长跑1或2小时的能力的。那怎么办？
办法1：运动抵账。吃进去多少就消耗掉多少，参加完一次饭局后，最晚不迟于7天内（建议第二天就行动）进行至少等值的运动热量消耗，将吃进去的热量消耗掉。如果你的饭局频繁，这个办法也未必管用。
办法2：不出席饭局。不出席当然就没有了多余的热量摄入，问题是，许多中年人身不由己。在其位谋其政，吃饭喝酒往往还是许多职位的未明文约定的工作内容。此时，作为当事者，你只能做一个”二选一“的决定：健康重要，还是目前这份需要经常陪吃陪喝的工作重要？只能选一个，选前者你就得换工作，选后者你得舍弃健康，没有中间道路。

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