女生该如何在一个月内快速减肥？ _经验常识

想减的快一些的话饮食就要控制严格一些。再配合适量运动，如果膝盖不舒服先不要进行大量的跳跃类运动，循序渐进的让身体适应，慢慢体能和心肺功能就上来了。

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控制饮食不等同节食，是要合理搭配日常饮食的营养结构。俗话说七分吃三分练，饮食控制好了对减脂是事半功倍的效果。

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首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃则少吃，包括一些街边小吃、饮料快餐等。
其次，平时饮食要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食的摄入。这三个比重大概是蔬菜占比总量的一半，主食在200克左右，蛋白质在150-200克左右。
早餐：奶/豆浆+鸡蛋+无糖麦片/全麦面包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗粮+瘦肉/鸡蛋+蔬菜
晚餐：具体看一天的热量摄入，女性在1350左右足够。淀粉类主食的份量比白天要少一些。
瘦肉：以鱼虾肉、牛羊肉和鸡胸肉为主，猪肉少吃，并且最好吃里脊肉。
粗粮：不仅是杂粮，还有土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜山药都可以作为主食搭配。
最后，就是注意平时的生活习惯，如果熬夜的话也会影响锻炼效果，并且会感到饥饿可能造成不必要的加餐。吃完饭后走一走不要久坐。
模拟器口袋妖怪红宝石金手指（要全）92C90C6353B078F3
03007E28:xxxx
(这两条要同时打开才有效)
xxxx如下:
0001——妙娃种子
0002——妙娃草
0003——妙娃花
0004——小火龙
0005——火恐龙
0006——喷火龙
0007——杰尼龟
0008——卡咪龟
0009——水箭龟
000A——绿毛虫
000B——铁甲蛹
000C——巴大蝴
000D——独角虫
000E——铁壳蛹
000F——大针蜂
0010——波波
0011——比比鸟
0012——比雕
0013——小拉达
0014——拉达
0015——鬼雀
0016——大嘴雀
0017——阿柏蛇
0018——阿柏怪
0019——皮卡丘
001A——雷丘
001B——穿山鼠
001C——穿山王
001D——尼多兰♀
001E——尼多丽娜
001F——尼多后
0020——尼多郎♂
0021——尼多力诺
0022——尼多王
0023——皮皮
0024——皮可斯
0025——六尾
0026——九尾
0027——胖丁
0028——胖可丁
0029——超音蝠
002A——大嘴蝠
002B——走路草
002C——臭臭花
002D——霸王花
002E——蘑菇虫
002F——巨菇虫
0030——毛球
0031——末入蛾
0032——地鼠
0033——三地鼠
0034——喵喵
0035——猫老大
0036——可达鸭
0037——哥达鸭
0038——猴怪
0039——火爆猴
003A——卡蒂狗
003B——风速狗
003C——蚊香蝌蚪
003D——蚊香蛙
003E——大力蛙
003F——卡斯
0040——勇吉拉
0041——胡地
0042——腕力
0043——豪力
0044——怪力
0045——喇叭花
0046——口呆花
0047——大食花
0048——玛瑙水母
0049——毒刺水母
004A——小拳石
004B——隆隆石
004C——隆隆岩
004D——小火马
004E——烈焰马
004F——呆呆兽
0050——呆河马
0051——小磁怪
0052——三磁怪
0053——大葱鸭
0054——多多
0055——多多利

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