拳击作为一个结合了反应 ， 敏捷 ， 速度 ， 爆发 ， 协调的运动 ， 消耗相当大没有任何一项可以和之媲美 。减脂如果只单单打沙袋的话会比较枯燥 ， 而且也坚持不了多久 ， 沙袋只是作为一个练出拳力量和出拳速度而用的器械 。减脂不但可以打沙袋还可以空击 ， 打沙袋可以结合组合拳用力量和速度打 ， 这样打三到五分钟这时候心率肯定很高 ， 对心肺耐力也是一个考验 。减脂需要达到最低有氧心率 ， 这心率完全不用担心达不到 ， 只要你速度 ， 力量够了心率自然也就上来了 。当然你也不用打沙袋你完全可以空击 ， 空击可以提高出拳速度 ， 打完沙袋立马空击 ， 空击可以把你的拳打的更顺 ， 空击完休息一下最多一分钟 。这样的心率你还担心心率达不到吗？打的时候当然要跳着脚打 ， 这样不但可以练你的协调性 ， 还可以练你的出拳速度 ， 还能练到你的小腿爆发 ， 这样对减脂也很有帮助 ， 参与的肌肉群多 。跳着打还可以练到你的协调性；要是不跳着打参与的肌肉就只有上半身 ， 心率有可能达不到最低有氧心率 。这样对减脂就达不到一个很好的效果 。这个你放心不会使你的小腿练粗 ， 会使你的小腿更细长 。还可以练到你的步伐使你打空击或者实战的时候更灵活减少挨揍 。打空击的时候对力量的控制以上是我为你的解答 ， 希望能帮到你 。
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21岁再训练弹跳晚吗 ， 你怎么看运动量和运动强度对训练效果有直接关系,运动强度掌握的合适与否,是制定训练计划和达到目标的关键 。运动强度常用心率作为定量化的指标,多釆用用计数脉博的方式来掌握（测10秒脉博数乘以6） 。运动基础好的青年人,是进行运动强度及运动量的最佳年龄段 ， 例如：20～29岁大强度100%脉博190次/分.90%脉博175次/分；中等强度80%脉博165次/分.70%脉博150次/分.60%脉博135次/分；小强度50%脉博125次/分.40%脉博110次/分 。有运动基础的21岁训练弹跳能力不晚 。

文章插图
在训练弹跳能力的计划中掌握好每次训练的时间,运动强度和运动时间决定运动量 。训练强度大时持续时间则短,21岁的年龄通过准备期强度可以提高,训练时间相对较短 。
弹跳能力每周训练次数与运动效果密切相关 。对运动员来说每天安排一次训练是必须的,对体育锻练者来说 ， 不需要每天进行,每周安排三次训练就可以或者隔天一次 。弹跳能力训练使用快速等动练习的效果好,快速等动练习更全面地使肌肉力量增长 。
研究表明,对开始训练肌肉力量者隔天训练效果比每天训练效果好 。每天进行肌肉力量的训练者,训练10次课后肌肉力量可以提高47%；而以同样的方式进行隔天训练的受试者 ， 经过10次肌肉力量训练后,力量提高77.6% 。
【在家练习打拳击沙袋，怎样练才能有效运动减脂，需要跳着脚步打吗】人的弹跳能力的提高不只是力量深蹲,负重杠铃深蹲是重要的肌肉力量训练方式之一 ， 人体弹跳能力提高需要身体的上肢肌肉力量,躯干的肌肉力量尤其是腰部位是人体发力的核心部位,它引导着上肢和下肢协调顺序进行发力的作用 。肌肉力量训练以后,要把肌肉的爆发力和快速收缩能力转换到弹跳能力上,肌肉力量训练后,做连续的跳深练习或者跳多个栏架练习等 。每个动作练习至少4组,每组之间休息60秒 。

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