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3、卧推

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4、杠铃弯举

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5、杠铃划船
6、反向屈臂撑力竭为一组
7、杠铃推举
女性下肢锻炼动图：
1、杠铃深蹲
2、杠铃硬拉
3、哑铃箭步蹲
4、站姿提踵
锻炼次数：
你想减脂塑形，修饰身材线条，可以选择15～20次力竭的重量，每组做15次以上次，2-4个循环 。你可以选择一天上肢训练，一天下肢训练 。
【女生在不高强度的运动基础上，该怎么减小腹？】第三步：力量训练后进行有氧操、跑步、踩单车、跳绳等有氧运动，最好每周轮换一种有氧运动，时间为30~60分钟，每周4-5次 。

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