对于减肥健身的小伙伴们，想必最困扰的并不是“我该练什么？”，而是“我该吃什么？” 。

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在学做营养餐之前，必须先了解一下减脂餐的构成，减脂餐满足三个原则:
简便快速；
平衡膳食，搭配多样化；
食物及量的合理选择 。
今天我为大家分享30份健身减脂餐的详细菜谱，手把手教大家去做一份健身减脂餐！
NO.1-鲜虾减肥餐1
1、处理虾，用盐、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；
2、水煮西兰花、胡萝卜条；
3、芒果洗净切成小段；
4、放生菜；
5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下 。
总热量约205大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，100g，煮；胡萝卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g。
NO.2-鸡胸肉减肥餐1
1、锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉煮一下；
2、水煮西兰花、小油菜、青豆、秋葵；
3、鸡肉切块，胡萝卜切条，秋葵切小段（摆星状）；
4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁 。
总热量约250大卡； 鸡胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西兰花，50g，煮；胡萝卜，50g，煮；秋葵，50g，煮。
NO.3-鸡胸肉减肥餐2
1、蒸玉米切小段；
2、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
3、水煮西兰花；
4、橙子切几瓣 。
总热量约300大卡； 玉米，100g，蒸；鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮； 橙子，一个。
NO.4-鲜虾减肥餐2
1、蒸玉米切小段；
2、煎虾（方法同菜1-1）；
3、水煮蛋切两半；
4、水煮西兰花 。
【鸡胸肉和红薯哪个热量高？】总热量 约300大卡； 鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4个。
NO.5-红薯减肥餐1
1、蒸红薯切小段；
2、黄瓜切丁、胡萝卜切条；
3、蒸玉米切小段、水煮胡萝卜丝；
4、小番茄切两半；
5、水煮蛋切两半 。
总热量约273大卡；红薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；胡萝卜，50g，煮；黄瓜，50g；圣女果，3个。
NO.6-鸡胸肉减肥餐3
1、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
2、胡萝卜切丝，切白菜——胡萝卜丝炒白菜；
3、蒸玉米切小段 。
总热量 约257大卡；鸡胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡萝卜，100g，炒。
NO.7-鸡胸肉减肥餐4
1、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；
2、豆干炒蔬菜；
3、蒸紫薯切小段 。
总热量约318大卡； 鸡胸肉，100g，煮；红薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒。
NO.8-鲜虾减肥餐3
1、煎虾（方法同菜1-1）；
2、蘑菇泡水切小片，白菜切断——炒；
3、蒸玉米切小段 。
总热量 约260大卡； 虾仁，100g，煎 ；玉米，1根，蒸； 白菜，100g，炒；蘑菇，2个，炒。
No.9-鸡胸肉减肥餐5
1、水煮鸡胸肉；
2、水煮西兰花；
3、水煮蛋切两半；
4、山药削皮泡水切断水煮/蒸 。
总热量 约302大卡； 鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；山药，100g，蒸； 圣女果，4个 。
NO.10-牛排减肥餐1
1、煎牛排切断，撒胡椒粉；
2、炒生菜；
3、蒸红薯切断 。
总热量 约320大卡； 牛排，200g，煎； 红薯，1个，蒸；生菜，50g，炒。
NO.11- 牛排减肥餐2

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