年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？ _50岁左右的bmi

你好，我今年年龄66岁，已经跑步六年多了，退休了才开始跑步。开始跟着人家慢慢跑五公里路程，速度是6分钟，慢慢的增加跑量，然后提高到十公里路程，随着跑龄增加，跑量增加，同事我的速度也增加，从原来的十公里用时间一小时到现在的十公里用时38分钟，

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我基本上天天跑十公里，周末跑半马，或者是更长距离跑，备战马拉松就需要有跑量和速度。常言道台上三分钟，台下十年功。吃得苦中苦，才能够人上人。

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跑步不是天天跑快速度，平时都是慢跑，通过长距离慢跑增加有氧耐力，增加毛细血管数量，消耗脂肪，一个星期跑一次速度，增加肺活量，和摄氧量提高，
有时候我会慢跑十公里，然后再跑一公里速度，这样有利于提高心肺功能和快肌锻炼。增加小腿肌肉力量。巩固自己摄氧量和心肺功能。
跑步可以和大家一起跑，常言道一个人跑步快，一群人跑步不累，相互学习，相互交流，和志同道合的人相伴一起跑，心情愉悦年轻态，
【年纪五十左右的跑友，大家的跑量、配速都是多少？】接下来我要跑一个十公里速度37分多配速。大家拭目以待吧。

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