军人单杠硬拉怎么提升 _经验常识

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硬拉是健身房的常客，但是你真的会硬拉吗？硬拉是一种硬肌训练，可以很好的锻炼到核心力量和腹肌。但是硬拉的强度有一定的要求，不是所有的人都能进行训练，而且硬拉一般会使用绳索来完成。
1、身体的重量
在进行硬拉之前，我们需要进行重量的调整。我们的体重越重，能够很好的刺激到硬拉肌肉越多。在训练过程中，我们要注意自己的体重，当你完成硬拉动作后，要将重量下降并保持几秒钟（这是非常重要的）。
2、绳索的选择
绳索的选择应该注意，硬拉时使用的绳索应符合安全、实用的原则。在选择绳子上应注意以下几点：①应选择更短更结实的绳子（如 PT) 。②选择强度较高（能承受更大的重量）的绳子。③不要把绳索拉得太低，当你将绳索拉得太低时会给你关节带来负担。
3、动作要领
双手握住绳索，保持自然挺直的身体姿势，双脚脚尖朝前踩在杠铃上，脚尖向前，肩保持不动；小腿前伸，直到膝关节与脚尖处于同一平面为止，然后上提杠铃进行硬杠杠铃的起落动作，全程保持骨盆及膝关节在同一平面之上。做硬杠动作时，要保持核心收紧，背部挺直，髋关节要向前提一些距离；双手各持住一个哑铃（在做动作时);然后杠铃沿身体下降至地面时向下放回起始位置即可；做过程中要收紧腹肌及腰肌（在硬拉过程中);做完后再回到起始位置进行下一个训练动作。硬拉分为两种：一种是完全硬拉式（即上拉杠铃);另一种是完全硬拉式（即下拉杠铃）。完全硬拉式硬拉式能够训练到腘绳肌、臀部、核心及腰肌群以及大腿前侧肌肉。完全硬拉式硬拉式能训练到胸、腹以及股四头肌。
4、注意事项
【军人单杠硬拉怎么提升】在进行硬拉时，最好使用绳索，这样才能更好地保证动作安全。同时，在进行硬拉训练时，一定要保持身体稳定，不要有晃动。在硬拉过程中一定要保持膝关节、踝关节和髋关节的稳定。

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