你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项大多数人熟悉的运动 ， 你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了 。生命在于运动 ， 运动可以给你带来很多意想不到的好处 。
文章插图
那么 ， 长期跑步训练的人 ， 会有什么好处？我们一起来看看：
1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动 ， 保持慢跑的模式 ， 身体会处于属有氧运动的状态 ， 可以有效提升卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。坚持跑步2-3个月以上 ， 结合饮食的饮食管理 ， 你会发现身材瘦下一圈 。
2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能 ， 让你保持旺盛的肺活量 ， 加强心脏泵血力度 ， 身体机能会更加高效地运转 ， 有效提升抵抗力 ， 保持年轻的身体状态 ， 抵抗衰老速度 。
文章插图
3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺 ， 帮你赶走负面情绪 ， 改善抑郁、急躁等不良情绪 ， 保持积极乐观的心态 ， 提升抗压能力 ， 更容易取得事业的成功 。
4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收 ， 提升骨质密度 ， 让你双腿矫健灵活 ， 不畏惧行远路、爬楼梯 ， 老当益壮 。
5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性 ， 锻炼大脑记忆力 ， 预防老年痴呆风险 ， 降低心血管疾病 ， 有助于延年益寿 。
文章插图
跑步好处那么多 ， 那么 ， 怎么开启正确的跑步方式呢？
1、跑步之前 ， 你要先进行热身拉伸 ， 活动身体关节 ， 找到运动的感觉 ， 避免跑步拉伤的情况出现 。
【长期跑步对男性的好处 跑步的好处与功效坚持跑步三个月】2、跑步的时候 ， 你要掌握正确的跑步姿势 ， 挺直腰背肌群 ， 避免含胸驼背问题出现 ， 收紧腹部肌群 ， 保持前脚掌落地 ， 双手跟随着摆动起来 。
文章插图
3、刚开始跑步的时候 ， 如果你的体能耐力比较弱 ， 运动能力比较差 ， 别一味地瞎跑 。你可以慢跑结合快走 ， 隔天打卡一次 ， 每次坚持40-60分钟 ， 这样可以逐渐提升运动能力 。
坚持一段时间后 ， 你可以尝试匀速慢跑训练 ， 每周打卡4-5次 ， 每次坚持40-60分钟 ， 进一步提升运动能力 ， 燃脂效率也会有所提升 。
文章插图
当你觉得匀速慢跑越来越得心应手 ， 没有什么压力的时候 ， 我们可以提升跑步难度 ， 尝试变速跑训练（100米快跑 100米慢跑的交替循环训练） ， 或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练 ， 这样可以打破身体舒适区 ， 预防肌肉流失 ， 让你持续瘦下来 ， 提升体能耐力 。
看到这里 ， 你学会怎么正确跑步了吗？
- 坚持跑步2个月的变化 坚持跑步三个月的身体变化
- 跑步新手月跑量 健康跑步每月的最佳跑量
- 跑步怎么才不伤身 跑步虽好但不要贪跑
- 跑步必做三件事 早知道这10个跑步忠告
- 跑步一个月容貌变化图 跑步需要多久身体才会有明显改善
- 健身前先跑步还是后跑步 健身前跑步好还是健身后跑步好
- 坚持跑步的人很自律 人生要坚持每天跑步
- 淘宝对账单，淘宝对账单精确点的
- 一对一监控，一对一聊天会被监控吗
- 关于价格和比价，就这样应对！
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。