每天原地跳一跳的方法每天跳一跳的运动方法( 二 ) _有氧运动

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器材选择

跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

当我们的两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳的两端拉直，两手高度到腋下，此时即为合适的跳绳长度。

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锻炼强度

跳绳运动要循序渐进，开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。

慢速保持在平均每分钟跳60～70次；较快的速度保持在平均每分钟140～160次。

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锻炼时间

跳绳时间长短因人而异。

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。

如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

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【每天原地跳一跳的方法每天跳一跳的运动方法】跳前热身

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。

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注意事项

需要提醒的是，并不是所有人都适合跳绳，这些人就要尽量避免：

体能基础较差，常年不运动的人；

膝盖有过伤病的人；

体重过重的人，容易对膝盖产生冲击；

患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病的人。

资料来源：养生中国

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