跳绳这项运动 ， 很多人小学的时候就学会了 。
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学生时代进行跳绳 ， 我们主要是娱乐为主 ， 然而 ， 在健身圈里的人知道 ， 跳绳可以算一项脂肪杀手 ， 可以达到不错的燃脂效果 。
新手尤其是胖子 ， 每次跳绳坚持不了2分钟就会力竭 ， 开始心跳加速、气喘吁吁起来 。而长期坚持跳绳训练 ， 可以有效降低体脂率 ， 让你慢慢瘦下来 。
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对于平时忙于工作 ， 没有太多时间出门锻炼的人来说 ， 跳绳不失为一项不错的健身运动 。跳绳训练的耗时比较短 ， 燃脂效率比较高 ， 并且不受天气影响 ， 在家也能开启训练 。
每次15分钟可以达到慢跑半小时的锻炼效果 ， 跳绳结束后 ， 身体还会处于高代谢水平长达几小时 ， 有助于身体持续燃脂 。坚持跳绳2个月以上 ， 你的身材可以瘦下一圈 。
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坚持跳绳的人 ， 除了可以瘦下来外 ， 还可以收获这些好处：
1、跳绳训练可以锻炼心肺功能 ， 提升自身的运动表现力 ， 在进行其他有氧运动的时候 ， 你更能适应 ， 表现也会比一般人出色 。
2、坚持跳绳可以提升手脚的协调性、身体的灵活性 ， 还能锻炼大脑 ， 提升自身记忆力 ， 降低老年痴呆风险 。
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3、跳绳训练可以促进血液循环 ， 加速废物的排出 ， 有助于降低血脂浓度跟胆固醇 ， 减少疾病的出现 ， 达到强身健体的效果 。
4、跳绳训练可以强化骨骼 ， 提升钙质吸收 ， 从而提升骨质密度 ， 降低中老年人的骨折风险 ， 双腿也会保持矫健状态 ， 走路有力 ， 有助于保持年轻的状态 。
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5、跳绳训练的过程中 ， 可以促进身体分泌多巴胺 ， 有助于提升自身的抗压力 。每次运动后你会觉得心情不知不觉变好了 ， 各种压力跟负面情绪都在训练中释放了 ， 心态会变得积极乐观 。
如何科学安排跳绳计划？刚开始跳绳的时候 ， 我们可以根据自己的体能情况安排训练 ， 每次力竭的时间 ， 重复4-5组即可 。刚开始可以隔天训练一次 ， 给身体休息时间 。
坚持一段时间后 ， 你会发现每次跳绳的时间变长了 ， 说明你的体能耐力提升了 ， 这个时候可以保持一周跳绳4-5次 ， 同时管理好饮食 ， 可以让身材慢慢瘦下来 。
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不过 ， 体重基数太大、跳绳训练会对膝盖关节产生压迫 ， 膝盖承受的压力是自身体重2-3倍以上 ， 很容易造成关节损伤 。建议 ， 体脂率在30%以上的人尝试骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动 。
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