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只要每天花上15分钟跳绳 ， 每周五次 ， 就能改善心血管的健康状态 。
 
 
改善肺功能
 
跳绳还会帮助身体提高呼吸能力和整体耐力 。当跳绳时 ， 它会使身体呼吸困难 ， 当长时间呼吸困难时 ， 肺会逐渐增加吸氧和处理氧气的能力 。

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随着跳绳时间的推移 ， 肺的呼吸能力会增加 ， 呼吸急促会增加肺部的容量 。当肺能吸收的氧气越多 ， 锻炼的时间就越长 ， 从而达到耐力的增加 。
 
 
对皮肤的影响
 
皮下的淋巴系统是体内的垃圾过滤压缩系统 ， 它遍布全身各处是人体内重要的防御功能系统 ， 这其中收集了体内几乎所有的毒素 。

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而跳绳的时候 ， 会加速血液流动 ， 这也会加速淋巴系统的循环 ， 更快地清除体内的异物和细菌 。
 
另外运动的时候也会出汗 ， 排出的汗液也会冲走在皮肤上或毛孔中的细菌和其他有害物质 。
 
 
提升敏捷度
 
跳绳可以提升腿部的肌肉力量 ， 它可以提升快速的步法、更快的速度、更强的力量和更高的稳定性 。

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如果参加篮球排球等需要快速改变方向的运动 ， 或者只是想抓到淘气的孩子 ， 跳绳将会提供额外的益处 。
 
 
提高协调性
 
跳动的时候身体需要调动全身来维持协调性 ， 为了保持跳绳的节奏 ， 眼睛、脚、手、手臂、腿、躯干将会全部协调的调动起来 。

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增加平衡能力
 
除了提高协调能力外 ， 跳绳还会增加身体的平衡能力 ， 研究表明 ， 当跳绳的时候 ， 身体会随着每次跳动重新建立平衡 。

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当平衡感和协调感同时合作时 ， 身体会协调全身的多个区域 ， 通过持续的运动练习 ， 保持平衡将会变得非常容易 。
 
 
燃烧的卡路里
 
如果说什么运动是最有效率的 ， 那可能就是跳绳了 。
 
我们不需要把自己束缚在跑步机上跑上一个多小时 ， 仅仅几分钟的跳绳就能达到同样的效果 。

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研究表明 ， 跳绳可以每小时燃烧超过1300卡路里的燃烧率 ， 相当于每次跳动都会消耗0.1卡路里 。
 
一些小建议
 
很多人跳绳的时候会伤到自己 ， 最常见的情况就是跳得太高或是下落时弯曲了双腿 。我们应当在合适的地面上进行运动 ， 不要在柏油马路或水泥地上跳 ， 使用运动垫或在合适的运动场所进行 ， 这样可以软化颠簸 ， 以减少对膝关节的冲击 。

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另外我们还可以只使用脚趾进行跳跃和弹跳 ， 不要弯曲膝盖 ， 找到合适自己的理想节奏 ， 注意不要跳的太高 。

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