对于很多人来说 ， 无论是为了身体健康 ， 还是为了减肥瘦身 ， 他们首选的运动那就是跑步 ， 因为跑步是门槛比较低的运动之一 ， 只要天气好就可以穿上运动鞋外出跑步了 ， 而且跑步的运动效果也是非常不错的 ， 能够提高身体的体能 ， 并且加快身体燃脂减脂的效果 。但是为什么跑步的减肥效果这么好 ， 依旧还是有很多人坚持不下来呢？

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因为跑步的过程需要长时间坚持 ， 而且运动的过程中会因为心肺功能不足而导致气喘吁吁 ， 甚至还会出现岔气等状况 ， 不仅很难坚持下来 ， 而且还会让人出现反感的状态 ， 跑步的过程很容易累 ， 并且因为跑步需要坚持到40分钟以上才能够有比较好的运动效果 ， 所以对于减肥着或者是跑步新手来说 ， 想要获得好的运动效果 ， 笔者建议可以尝试跳绳 。

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跳绳同样也是有氧运动 ， 但是它的便利之处在于不需要外出就可以在家进行运动 ， 而且对于减肥者以及运动初学者来说 ， 可以更好地坚持下来 ， 跳绳在运动的过程中累的话休息后又可以继续坚持下来 ， 而且针对个人“求快”的心理 ， 跳绳更适合一些想要快点获得运动效果的人 。

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那么如果每天坚持20分钟的跳绳 ， 能够让你身体有哪些方面的变化呢？看完这些变化后 ， 说不定你也迫不及待想要开始跳绳了 。
 
第一个变化 ， 减脂瘦身 ， 让你保持身材

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减肥的人能够坚持每天20分钟的跳绳运动 ， 跳绳作为有氧运动 ， 运动过程中全身的肌肉参与到运动中会消耗大量的热量 ， 让你能够在短时间内暴汗 ， 以及提高你的燃脂心率 ， 在你觉得累以及流汗的过程 ， 那就是在燃脂的过程了 。坚持2个月你的脂肪会慢慢地排出体外 ， 从而让你的身材慢慢地瘦下来了 ， 达到瘦身的效果 。
 
第二个变化 ， 身体的体能

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坚持跳绳的人个人的体能提升变化是最明显的 ， 很多体力不支以及体能较弱的人在刚开始跳绳的时候 ， 是不能够坚持超过30秒的跳绳的 ， 但是随着跳绳次数的增多 ， 跳绳时间长度的延长 ， 体能会有所提升 ， 个人的心肺功能也会被提升 ， 从而让你的身体的体能得到提升 。
 
第三个变化 ， 下半身肢体状态的变化（从外到内）

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对于现代人 ， 因为多数都有久坐的习惯 ， 所以脂肪容易堆积在腹部以及下半身肢体 ， 所以会显得下半身肥胖臃肿 ， 而且久坐还会导致肢体的肌肉流失 ， 脂肪堆积的速度加快 ， 血液循环下降 ， 觉得下半身肢体无力等等 ， 当你坚持了长时间坚持跳绳后这些状态都会有所改善 ， 因为跳绳对于下半身肢体的训练和刺激是最明显的 ， 臀部肌肉 ， 腿部肌肉以及脚踝关节等等的刺激 ， 能够有效地改善下半身肢体的状态 ， 以及让你的下半身肌肉紧致 ， 强化骨骼 ， 让你下半身稳定性提升 ， 平衡能力和肌肉力量都所有提升 。

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