此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动 ， 并及时前往医院治疗 。
硬拉怎么避免腰部受伤
硬拉避免腰部受伤 ， 保证动作的标准正确是十分关键的！宁可少做不做 ， 也不能做错误的动作！
发力正确
硬拉主要发力点是在下肢 ， 以臀大肌 ， 腘绳肌群等主导发力 ， 膝关节股四头肌辅助 。但有的人过于注重于“拉” ， 所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起 ， 后腰压力倍增 ， 造成了极高的受伤风险 。
做法要求：动用臀部和大腿发力 ， 重心放在脚后跟 ， 挺直腰背 。
注意点：1.伸膝发力拉起重量；2.杠铃提升到膝关节高度时 ， 髋关节前推；3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量 。
起始臀位合适
起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量 。这样一则对不好发挥最好的力量 ， 二则会造成很大的腰部压力 。为充分发挥伸膝力量 ， 你应该降低起始臀位 。
做法要求：1.杠铃杆处于双脚中心的上方；2.肩带处于杠铃杆正上方；3.胫骨抵住杠铃杆 。
不能拱腰
拱腰进行硬拉 ， 脊柱就会弯曲 ， 此时发力会转移到脊柱 ， 给脊柱非常大的压力 ， 腰椎间盘会因此受到挤压 ， 从而造成腰椎间盘突出 。
做法要求：1.挺胸 。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2.双肩后展 ， 切勿像在深蹲时那样挤压肩带 ， 要沉肩后展；3.提高髋部灵活性 ， 久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力 ， 使你容易弓背 ， 硬拉前适当活动髋关节 。
不过度伸腰
为了不拱腰进行硬拉 ， 有的人会过度的将腰部前伸 ， 这样也是非常不利于腰椎的 ， 在硬拉中很容易造成伤害 。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量 ， 不要在最高点后仰 。
杠铃杆紧贴身体
杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部 。如果远离身体 ， 那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加 ， 容易造成腰部损伤 。开始时杠铃杆抵住胫骨 ， 向上滑动杠铃 ， 直到锁定 。
使用举重腰带
很多人腰部力量薄弱 ， 在大重量硬拉时 ， 腰部无法绷紧 ， 其他动作即使保持正确也很容易受伤 ， 解决这个问题可以用举重腰带帮助 。
小提示
除非核心部位肌肉较弱 ， 否则一般情况下 ， 做硬拉导致腰疼是很少的 ， 如果出现腰部疼痛 ， 一定要引起警惕 ， 腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位 ， 在无法辨认的情况下 ， 应当前往医院治疗 ， 并请专业人士指正动作 。

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