近些天好多人留言问：能不能推荐一个适合夏天的运动？最好既能减肥，又能治病，不伤关节，还不热的！
 
 
不如试试游泳？
 

文章插图
 
其中最重要的是在所有体育运动中，游泳对身体关节和肌肉的伤害最小！
 
 
防治颈椎病、腰椎病：
 
人在水里无任何负担，水的浮力直接减少了颈椎、腰椎等压力 。
 
 
减少关节和肌肉损伤：
 
游泳可以促进关节腔分泌润滑液，减少关节摩擦，促进劳损肌肉修复，很好的按摩了各部位的肌肉 。
 
 
如果游泳后觉得很累或者颈酸背痛，很可能是因为没有采用正确的游泳姿势，导致肌肉的过度使用 。
 
 
那么，你的游泳姿势正确吗？
 

文章插图
 
蛙泳[wā yǒng] 
适宜人群
 
 
腰椎间盘突出及颈椎病患者 。
 
 
泳姿优势
 
 
蛙泳主要靠腰腹和腿部发力，能够很好的缓解腰腿疼的症状 。
 
 
蛙泳的换气需要脖子始终处于一低一仰的状态，可全面活动颈椎各关节，正好符合颈椎功能锻炼的要求，对于颈椎劳损肌肉的修复大有好处 。
 

文章插图
 
风险提示
 
 
可能会加重膝关节的摩擦和韧带的负担 。
 
 
禁忌人群
 
 
蛙泳并不适宜膝骨关节炎患者和O型腿的人 。
 
 
仰泳[yǎng yǒng] 
适宜人群
 
 
适宜颈椎病患者 。
 
 
泳姿优势
 
 
仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，有效锻炼颈周肌肉和韧带，防止颈椎病带来一系列的病痛，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳 。
 

文章插图
 
风险提示
 
 
肩关节、踝关节损伤的患者不适宜长期进行仰泳锻炼 。
 
 
自由泳[zì yóu yǒng] 
适宜人群
 
 
可以帮助颈椎恢复 。
 
 
泳姿优势
 
 
自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部能得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉的增强修复 。
 

文章插图
 
风险提示
 
 
自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行 。
 
 
蝶泳[dié yǒng] 
泳姿优势
 
 
蝶泳大概是除了帅之外一无是处的一种泳姿 。
 

文章插图
 
风险提示
 
 
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，腰椎长时间受力，容易引起压缩性骨折 。
 
 
长时间进行蝶泳，还可能造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩” 。
 

• 淘宝店的保证金怎么提取？保证金是怎么回事？
• 现在游泳安全吗 游泳为何称最安全最可靠的运动
• 游泳全部姿势图片 游泳有几种游泳姿势
• 沉默的神庙「沉没的神庙任务部落」
• 游泳减肥漫画 如何去正确游泳减肥
• 游泳基础技巧方法 游泳掌握这几招什么姿势都不难学
• 坚持游泳对身体好吗 每天游泳身体素质能多强
• 史上最全游泳速成方法 四种游泳姿势速成法看这篇就够了
• 游泳游不快的原因 为啥游泳游的慢
• 学习游泳时需要掌握的三个小技巧 掌握这几个游泳小技巧