练大腿内收肌肉的方法大腿内收肌怎么练 _大腿

1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。
2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复。
3、利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行。
4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些。
5、双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀。
6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量坚持时间长一些。
【练大腿内收肌肉的方法大腿内收肌怎么练】7、单腿直立，另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练

练大腿内收肌肉的方法大腿内收肌怎么练