75岁老年人如何抗击衰老中老年人该怎么应对衰老的变化( 二 ) _老年人

4、记忆衰退

一般来说，从20岁开始，大脑神经细胞就会小幅度地减少；而到了40岁之后，下降的速度就跟开了倍速一样，以每天1万个的速度递减；到了60岁之后，记忆力明显开始下降，经常记不住事。

但是动脑可以延缓大脑神经细胞减少的速度，因此年轻的时候多动脑，尽量保持一个好心情，有助于释放大脑记忆压力、延缓脑部衰老；而到了中老年，同样不能停止用脑，要多读书看报，要学会多与人交流互动，不要长时间一个人独处，不然很容易出现抑郁等问题，加速脑部衰老。

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5、睡眠时间缩短

人上了年纪之后，松果体分泌褪黑素功能也会有所下降，而褪黑素有调节睡眠、延长深度睡眠时间的作用，当褪黑素分泌减少，人的睡眠自然也会受到影响，很难入睡，且睡眠时间短。

因此对于已经出现睡眠问题的中老年人，建议给自己创造一个利于睡眠的环境，睡觉之前尽量保持一个轻松愉悦的心情，听听轻音乐，避免喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，不要看刺激性和恐怖性的影视作品，白天尽量不要睡觉等，以此来改善睡眠时间缩短的情况。

6、经常便秘

到了50岁之后，肠胃等消化器官也开始逐渐衰老，胃肠蠕动能力下降、吸收功能下降，所以很容易出现便秘、消化不良的问题。

因此很多老年人会出现经常便秘的情况，改善这种情况可以适当增加蔬果的摄入，比如香蕉、苹果、芹菜等，当中含大量的膳食纤维，有助于预防与缓解便秘；同时多喝水，滋润肠道；多运动，加强胃肠活力；如果在便秘的同时还有便血、粘液便的情况要警惕肠癌，及时去医院排查。

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7、憋不住尿

到了50岁之后，人的泌尿功能也开始慢慢衰老，所以很多中老年人群会出现憋不住尿、尿失禁的问题，男性一般是因为前列腺肥大、增生引发的；女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化引发的。

如果是因为疾病引发，比如前列腺肥大，则要及时治疗；平时的话建议避免久坐，以免前列腺长时间处于充血状态，提升前列腺疾病的发病风险；睡前少喝流质食物、少喝水，避免憋尿，想尿就去，不然憋的越狠，泌尿功能下降的越快。

衰老虽然不可避免，但是我们可以通过一些方法，来延缓它的到来，当出现衰老的相关信号时，要学会及时补充，干预，这样才能让衰老慢点到来。

参考资料：

【75岁老年人如何抗击衰老中老年人该怎么应对衰老的变化】[1]《身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你》.生命时报 .2018-02-28

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75岁老年人如何抗击衰老 中老年人该怎么应对衰老的变化( 二 )

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