通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪 。每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的 。但过多的腹部脂肪会影响身体健康 。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标呢？又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢？

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一，如何知道自己的腹部脂肪是否超标？按照亚洲腰围值标准：女生的腰围应小于80厘米，男生的腰围应小于85厘米 。一旦超过临界值，就很容易腰腹脂肪堆积和形成大肚腩 。

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如果你有更多的腰腹脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标 。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪 。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式，运动习惯相关，还与你个人基因有关 。

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二，如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？1，运动 。
每周至少有5天的运动，每次持续至少30分钟以上，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪 。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，那么你可以采取散步，爬楼梯，做家务等方式进行 。
中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度 。所以，尽量抽空来做一些有氧运动来增加内脏脂肪的消耗 。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动 。
2，保持充足的睡眠 。
每天保持7~8小时的充足睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用 。对减少腹部脂肪有很好的辅助帮助 。
3，均衡饮食 。
减肥期间保持均衡饮食有助于代谢稳定和营养充足 。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。每天保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持足量的膳食纤维，因为膳食纤维可以有效去除腹部多余的脂肪 。如蔬菜，粗粮等食物 。
4，释放压力 。
每个人都有来自生活，工作，学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力 。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心，外出呼吸新鲜空气，深呼吸等 。
如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪 。所以，压力大和肥胖的可能性是成正比的 。
所以，每天保持愉悦的心情，不要给自己太大的压力，过减肥和生活及维持身体健康都有很大的益处 。
卷腹真的瘦肚子吗每天做多长时间卷腹是锻炼腹肌的经典动作，确切地说应该是锻炼腹直肌的经典动作 。但是并不能起到瘦肚子的作用 。因为它是瘦肚子是针对于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子应该做的是全身性地减脂，不管身体哪一个部位的脂肪要减掉都不能局部实现 。

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HIIT指的是一种一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而不是具体的动作 。显然，单纯地把卷腹分成5组，并不能算是HIIT，因为这里并没有包括一些提升心率的全身性动作 。

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【如何快速减掉腹部下半部分的脂肪】

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