减肥三个月成功，后期应该怎样保持？ _瘦下来怎么维持体重

体重、饥饿和卡路里燃烧受胰腺、肠道和脂肪组织产生的激素的影响。当你降低身体脂肪时，你会经历瘦素的减少，饥饿激素的增加，这些激素水平在一个严重卡路里限制饮食结束后一年内仍然保持不变。这些持续变化的荷尔蒙水平会导致饥饿的增加。许多人减肥后又恢复体重的最大原因是没有改变习惯，暂时限制你的卡路里摄入量或在坚持健身是不同的，这是需要yongjiu性的健康的生活方式的改变。极度节食和快速减肥会导致肌肉萎缩，这会减少新陈代谢并导致脂肪增加。最后，结果是肌肉成分减少和身体脂肪增加的身体成分变化很差。减肥反弹也会造成情绪化。导致暴饮暴食，最后体重增加。研究表明高脂肪饮食可能引发减肥反弹体重增加。高脂肪饮食会导致暂时的体重减轻，但对于改变肥胖个体的身体脂肪设定点无效。这个设定点是下丘脑告诉身体应该返回的体内脂肪水平。然而适度的低脂肪饮食在重塑身体脂肪设定点和防止体重恢复方面是有效的。如果你在减肥后回到以前的饮食方式，你很可能会恢复体重。不管你用哪种减肥方法，如果你回到以前的饮食习惯，那么体重恢复是很有可能的。饮食渠道表明，体重下降和恢复的周期触发饥饿反应，这是机体适应长期饥饿的适应过程的一部分。其实减肥成功后防止体重反弹的方法，除了形成并保持健康的生活方式外，还可以开始建立肌肉；首先提高你的卡路里摄入量，通过每天摄入15g的碳水化合物来增加热量，如红薯，高碳水化合物的水果，如香蕉和菠萝，糙米，全谷物面包，豆类和豌豆。同时仍然要控制饮食，并开始去健身房进行力量训练，你可以通过控制你的卡路里摄入量控制你的体重，以保证你不会太快发胖，因为你在锻炼肌肉时会获得少量的脂肪，你开始锻炼肌肉可能会有点胖，直到你15%体脂肪或更低。建立肌肉可以使男性更加高大帅气，女性更加削瘦苗条，总之可以保持健康年轻有活力。

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减肥成功的人都是怎么瘦的？对于瘦的人如何胖一点？减肥成功的人是怎么瘦的？他们都有一个共同的特点，那就是能坚持。坚持是减肥的diyi要务，其他的任何减肥理论都是在坚持的基础上才能执行的，也就是说，世界上没有任何的减肥方法能舒服着进行。观察所有减肥成功人的特点，就会发现减肥的方法是五花八门的，但是他们在减肥的过程中都通过非凡的毅力来支撑完整个减肥的过程，所有的减肥方法都是有用的，但是你要一直坚持坚持再坚持。

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【减肥三个月成功，后期应该怎样保持？】对于想变瘦的人来说呢，就是要摄入的热量小于消耗的热量，那对于想增肥的人来说，反过来就是摄入的热量要大于消耗的热量，就会造成能量剩余，然后转化为脂肪储存起来，具体的来说呢，就是吃一些高油高糖的食品，然后让自己长胖。譬如多吃一些饼干、蛋糕，坚果、红油火锅、各种点心之类的东西。

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