4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。换方向侧卧，重复动作 。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。右转10次，左转10次，交替进行 。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。反复做10-20次 。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
【床上练瘦小腿最有效的方法】8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。（随时运动随时拉伸） 。

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