能 ， 但是会导致营养不平衡体质下降 个人经验 ， 两年减了35斤 ， 身高165 ， 原来140斤 ， 现在保持在96-103斤之间 。因为减得速度比较正常 ， 自己也注意调理身体 ， 所以现在已经过去两三年了都没有反弹 ， 也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等 ， 希望我的经验对你有帮助 。从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖 ， 超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食 ， 粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐 戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮 ， 早点吃全麦类面包饼干 ， 喝酸奶 ， 绿茶 。零食全部是水果和山楂糕山楂片等 。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜 ， 下午5点以后就不再吃东西了 ， 实在饿的时候就吃苹果 ， 西红柿 ， 黄瓜 。每天喝2000cc水 ， 能站着就不坐着 ， 能坐着就不躺着 。其实我几乎没有借助运动 ， 就这样的方法每个月减2斤左右 ， 这样以后不容易反弹 ， 也不容易造成体质变差 ， 其间有两三次停滞期 ， 但是只要继续保持 ， 过了停滞期体重就又会下降了 。另外我还补充维生素B群 ， 也服用螺旋藻作为保健

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晚餐专吃蒸土豆对身体是好还是坏土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等 ， 能促进脾胃的消化功能 。
土豆含有大量膳食纤维 ， 能宽肠通便 ， 帮助机体及时排泄代谢毒素 ， 防止便秘 ， 预防肠道疾病的发生 。
土豆能降糖降脂、美容养颜：土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白 。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑 ， 预防心血管和系统的脂肪沉积 ， 保持血管的弹性 ， 有利于预防动脉粥样硬化的发生 。
土豆同时又是一种碱性蔬菜 ， 有利于体内酸碱平衡 ， 中和体内代谢后产生的酸性物质 ， 从而有一定的美容、抗衰老作用；
土豆能补充营养、利水消肿：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素 ， 且易于消化吸收 ， 营养丰富 ， 在欧美国家特别是北美 ， 土豆早就成为第二主食 。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复 。
食用土豆不要选择表皮发绿、生芽的土豆 。
糖尿病患者不予过度食用 。
但是如果长期晚餐只吃土豆 ， 对健康没很大帮助 ， 饮食均衡才是对身体最好的帮助
拿土豆当主食吃一顿3餐都吃蒸的土豆和青菜真的减肥吗不能
马铃薯 ， 属茄科多年生草本植物 ， 块茎可供食用 ， 是全球第三大重要的粮食作物 ， 仅次于小麦和玉米 。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等 ， 茄科植物的块茎 。与小麦、玉米、稻谷、高一般新鲜马铃薯中所含成分：淀粉9～20% ， 蛋白质1.5～2.3% ， 脂肪0.1～1.1% ， 粗纤维0.6～0.8% 。100g马铃薯中所含的营养成分：能量318千焦 ， 钙5～8mg ， 磷15～40mg ， 铁0.4mg～0.8mg ， 钾200~340mg,碘0.8~1.2 ， 胡萝卜素12~30mg ， 硫胺素0.03～0.08mg ， 核黄素0.01～0.04mg ， 尼克酸0.4～1.1mg。

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