每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗 _21天只吃红薯减肥

能瘦，开水煮菜和红薯南瓜都含有丰富的纤维素，能增加肠道蠕动，促进排泄。清油脂，达到减轻体重的作用。不过在原有基础上调整一下，更利于减脂和利于身体健康。

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每天吃开水煮菜和红薯南瓜实际上身体缺乏了蛋白质，健康脂肪，相对来说饮食还是比较单一，另外红薯和南瓜虽然富含纤维素，但是也含有一定量的淀粉，食用多了也一样会导致长胖。调整一下更利于减肥饮食也更均衡，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

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怎样调整更利于健康减肥？早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+开水煮青菜50克。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+开水煮生菜100克。
下午加餐：选择两餐之间3~4点为宜，选择低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者酸奶一只等食物。补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+开水煮菜心100克+水煮鸡蛋一个。
全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体需要水，清肠胃促排泄。
以上饮食基本上能满足人体一天的营养需求，减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
全天运动量保持在40分钟以上，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既增肌又能燃脂，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
【每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗】减肥不是靠少吃或者单一的食物来减肥的，而是要均衡饮食，让身体有足够的营养去燃烧脂肪，这样减肥的效果才不会反弹，达到健康减肥的效果。

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