运动减肥有没有说要多长时间 _搜索瘦身操

没有一定的时间

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1.两个常见的不太正确的说法
我先说几个常见的关于减肥运动时间的误区
（1）跑步30分钟以后脂肪才开始消耗，之前消耗的都是糖。
这个是我听到最多的说法，理由是“运动初期消耗的都是糖，30分钟后糖不够了才开始消耗脂肪。” 然而这个说法是错误的，我们的身体无时无刻不在消耗脂肪，运动时候消耗糖多还是脂肪多最主要的是看运动强度，其次才是持续运动时间。就算是慢跑，其实也是脂肪和糖一起消耗，只不过提供能量的比例不同罢了，所以说跑步时候，不管跑多久，你的糖和脂肪都是同时在被消耗的，而不是30分钟后才消耗脂肪
（2）短时间的无氧训练无法减脂
事实上，之前很流行的HIIT高强度短间歇训练就是无氧训练，但是它的减肥效果很好。这种训练方式每个动作之间的休息间隔很短，可能只有10-20秒，每个动作只持续不到一分钟，一次训练的持续时间可能只有10分钟，但是减肥效果却很好。
原因是这种训练方法减肥的原理和有氧训练不同，有氧训练是在运动中消耗脂肪，而hiit训练是在训练后的一长段时间里（有时候会持续24小时以上）持续消耗脂肪带来减脂效果。
2.合适的减肥时间要结合个人因素考虑
运动减肥的合适时间应该和个体的情况相结合，没有完全固定的，适合全部人的减肥时间。
举个例子，对于运动能力较弱，或者是年龄比较大，心肺能力比较差或者有心脏疾病的人来说，就不适合hiit这种短时间超大强度的减脂方法，因为他们的身体无法承受这样的运动强度，这类人更适合进行低强度的持续性的有氧训练，例如快走，游泳，椭圆仪等低强度训练。
【运动减肥有没有说要多长时间】但是对于年轻，身体情况良好，日常工作繁忙，不想花时间进行有氧训练的人来说，hiit这种短时间大强度的训练就很合适。
运动减脂的合适时间只是相对的，有的人每天跑步1小时能瘦的很快，有的人做同样一小时的运动却一点没瘦。这是因为运动消耗的能量只是一天消耗能量的一小部分，我们还要看这个人一天摄入的总能量。如果一个人每天摄入3000kcal的热量，而只消耗2000kcal的热量，即使他额外再跑步1小时消耗600kcal，仍然会长胖。

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