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3、跳绳训练可以短时间内快速提升心率，让身体进入燃脂状态，且每次训练结束后，身体会处于超氧耗状态，会持续消耗身体的热量，分解脂肪，这是慢跑无法达到的效果 。
4、跳绳跟跑步相比，会更加自由，不受天气影响 。跑步的话，太冷、太热、下雨、下雪都会让你停止 。而跳绳无需多大的场地，只需一小块空地，一个跳绳就能跳起来 。
从这几个方面来讲，跳绳比跑步运动更甚一筹！
每天若进行10组跳绳，每组2-3分钟，坚持跳绳一段时间后，你会发现自己的身体协调性提高了，而且心肺功能也改善了，以前跳绳一次性只能跳1-2分钟，现在能连续跳5分钟了，下肢力量也提高了 。
运动的时候，身体会释放压力，身体会分泌多巴胺，身体越来越轻松， 你会逐渐爱上流汗的感觉 。
下面推荐几个变式跳绳，让你运动更有趣味性！
1、反向跳绳
2、单腿跳
3、剪刀跳
4、交替抬腿跳绳
【跳绳和跑步，哪个减肥效果更好无论哪个，都要遵循这个原则】温馨提示：跳绳的时候，应该选择一个比较舒适的鞋或者地面，跳跃的时候不要太高，绳子能够脚底即可，膝盖微微弯曲 。体脂率超过30%的人，不宜进行跳绳，容易伤害膝盖关节 。

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